晨跑前要吃什麼

你們有了解過關於晨跑前要吃什麼嗎？很多人都會每天選擇早一點起牀去運動，這樣既可以呼吸新鮮的空氣又可以鍛鍊身體。但是很多人在跑步前什麼不知道可以吃什麼。所以，下面小編爲大家分享晨跑前要吃什麼的知識。

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1、早晨跑步前應該要補充水分

早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水,因爲人體從睡眠中甦醒,身體是是出於缺水狀態的。經過一晚的睡眠後,人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫,不易上妝,水分的保持會更少。因此,晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因爲需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、早晨跑步前要少量補充碳水化合物食物

早上跑步前還可以適當吃一根香蕉、小麪包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。晨運前少量補充碳水化合物食物能避免因晨運而導致的低血糖症狀,但切記不能大量進食,否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝,爲身體提供穩定的膳食纖維,提供運動需要的體能,從而使晨運達到事半功倍的效果。

3、早晨跑步前可以補充低纖維的水果和素食

如果你一定要在跑步前吃水果,也不是沒有選擇,南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化,不過,大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖,你也可以試試酸奶,它們含有乳酸菌,可以促進消化。

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早上空腹跑步的危害有哪些

1、早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀

糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的'方式,如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等,跑後可正餐。空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪,但是對身體健康是不利的。

2、早上空腹跑步會加大了體重反彈的機會

所以不鼓勵空腹跑步,因爲如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。雖然我們要減肥,要苗條的身材,但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法,使用錯誤的減肥方法,有可能會適得其反哦。