健美操鍛鍊5大注意事項
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健美操鍛鍊5大注意事項,運動的好處是一輩子都享不盡的,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,運動可以舒緩我們的心情,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白健美操鍛鍊5大注意事項,就快快動起來吧!
健美操鍛鍊5大注意事項1
一、空腹鍛鍊不可取
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。鍛鍊時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後,要及時清洗服裝,保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
二、準備活動
充分的.準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經系統興奮程度和心血管活動水平,從而防止運動傷害的發生。
三、合理安排鍛鍊計劃
鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊,心血管疾病患者應減少劇烈運動,避免快速旋轉頭部和突發性動作,患重感冒時最好停止健美操運動。uh^u,百拇醫藥
四、及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
五、進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時纔可進行健美操鍛鍊。因爲進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
健美操鍛鍊5大注意事項2
鍛鍊臀部肌肉的健美操有哪些
一、滾臀運動
動作一:仰臥,雙膝曲至胸前,兩手平伸與後背緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。
動作二:呼氣,回到原來姿勢。再吸氣後向反方向重複上述動作。
動作三:吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持該姿勢10秒鐘。
動作四:呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺,重新再做一遍。此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉,增加該部位肌肉彈性。
二、扭臀運動
動作一:仰臥,雙膝靠緊,手臂向兩側伸開,與肩平行。
動作二:吸氣,兩肩緊靠牀墊,臀部慢慢向右轉動,膝部儘量靠向牀墊,同時把頭向左轉動。
動作三:呼氣,然後迴轉到原來位置。
動作四:按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。
三、緊臀運動
動作一:跪坐在地上,臀部緊壓住雙腳,兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。
動作二:吸氣,使上身和大腿直立成跪姿,繃緊臀部肌肉,堅持5秒鐘。
動作三:呼氣,回到初始狀態。此節動作是鍛鍊從大腿到腰部間的肌體,使臀部緊縮,更趨圓圓滾滾。
四、舉臀運動
動作一:屈膝仰臥,手放兩側,掌心向下,雙腳分開約30釐米。
動作二:吸氣,收緊臀部肌肉,然後將臀部緩緩擡高,使下背部、中背部、上背部都離地,只靠肩胛部支撐身體,保持10秒鐘。
動作三:呼氣,緩慢放下。此節動作是鍛鍊從臀部到背部間的肌體,使該部位的曲線凹凸有致,增加臀部迷人風采。
五、壓臀運動
動作一:俯臥,手臂彎曲平伸,掌心和骨盆緊貼牀墊,雙腿翹起約15釐米。
動作二:慢慢呼吸,收緊臀部肌肉,然後將雙腿上下拍打,用力不要太猛,拍打時的感覺以舒適爲宜。此節動作借呼吸與拍打來調和臀部的肌體,使拍打部位的震顫延伸到臀部,使臀部肌體組織有別於其他部位,從而更能體現臀部魅力。
六、刺激臀部運動
動作一:仰躺,膝蓋彎曲,雙臂伸直,貼在腰間,雙腳張開與肩同寬。
動作二:用力擡起臀部與腰部,使身體成一直線,保持不動2秒鐘。此節動作是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線,還可治療腰痛。開始練習時,也許會肌肉痠痛,幾天後,肌肉痠痛會消失,一個月後,下垂的臀部能收緊上提,長期鍛鍊,可以塑造出臀部迷人的曲線。
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