塑造完美蜜桃臀
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塑造完美蜜桃臀,相信很多女性都希望自己的臀部是好看的,在日常生活中,想要打造完美的臀部是要鍛鍊的,但是有些人不知道該做什麼運動塑造自己的蜜桃臀,下面小編分享塑造完美蜜桃臀,一起來看下吧。
塑造完美蜜桃臀1
提臀運動一
1、身體坐直,雙腿分開,開度是腰圍的兩倍,之後手臂向身後擡起,並撐在地板上,寬度也是腰圍的兩倍。
2、臉部轉向左側,右腿向右側斜前方踢出,左右腳交替進行,各10次。
提臀運動二
1、雙手扶住牆壁,並讓身體與牆壁保持30公分的距離站好,腰背挺直,手臂彎曲肘部大致位於腰間的位置。
2、臉部轉向右側,雙腳向前站直,臀部夾緊,上身立直不要向前傾。
3、右腳向右上方邁出一步,之後再向左後方擡起,換左腳重複這個動作,左右腳各進行10次。
提臀運動三
1、雙腳交叉站立,臀部肌肉儘量繃緊,之後將臀部向前送出。
2、雙腳互換位置交叉站立,用同樣的方法,臀部肌肉夾緊,並將臀部向前送出,各進行5次,可以利用雙手來幫助臀部繃緊和送去。
提臀運動四
1、身體平躺在地板上,雙腿分開呈大字形。
2、雙腿膝蓋拱起,讓雙腳儘量向臀部靠近。
3、之後臀部向上方擡起,儘量擡高,雙手支撐着地面,心裏數“1、2、3“,之後放下雙腿恢復到初始的大字形。
4、重複進行這個動作5次,雙腿恢復後再放下臀部。提臀運動五
想要真正地減去臀部的.贅肉,可以配合使用按摩產品來進行臀部按摩,每天早晚各進行一次即可。如何有條件可以用刷子來代替雙手,效果會更好。
具體步驟:
1、手指分開,整個手掌放在臀部上,之後以從上向下的方向來按摩臀部,尤其是有橘皮組織的部位,要特別注意按摩。
2、雙手支撐住臀部,並沿着臀部的線條,以畫弧線的方式進行按摩,感覺自己是在描畫臀部的曲線。
3、在按摩臀部橘皮組織的時候要用向上抓的方式進行,左右手交替進行,臀部的各個部位都要按摩到,並且要有節奏地進行。
塑造完美蜜桃臀2
怎樣打造蜜桃臀
美臀計一:揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這動作能使臀部減肥。
美臀計二:跨腿
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這一動作能使大腿和臀部減肥。
美臀計三:轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這運動能使臀部減肥。
美臀計四:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。這運動可使臀部和腹部減肥。
美臀計五:“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。
掌握這三點塑造完美臀部曲線
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