腹部的脂肪爲什麼會堆積那麼多
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腹部的脂肪爲什麼會堆積那麼多,如今社會生活的節奏越來越快,很多人都特別容易發胖,這是有非常多的因素而導致的,但是我們對這一點不太清楚,下面一起了解一下腹部的脂肪爲什麼會堆積那麼多。
腹部的脂肪爲什麼會堆積那麼多1
1、久坐導致過多的脂肪堆積在腹部,很多人本身是四肢顯得瘦,但是卻有個小肚子,也是因爲久坐的原因。長時間的坐着會影響到腸胃的蠕動,降低了食物的消化和吸收的能力。
2、喜歡吃冷的東西,特別是夏天,很多人喜歡喝冷飲和吃冰的東西,一般都是含糖分比較高的,會導致身體攝入過多的熱量和糖分。再者,冷的食物會降低你的身體新陳代謝的能力,讓你消耗熱量的能力下降,從而導致更多的熱量堆積在體內。
3、女生天生的宮寒,會導致更多的脂肪堆積在小腹部。很多女生說自己不胖,但是唯獨腹部的贅肉比較多,因爲喜歡吃冷的東西導致你的子宮受冷,身體爲了保護子宮而讓更多的脂肪堆積在腹部保暖。
4、不愛運動。如果你每天攝入的熱量總是比你身體輸出的熱量多,那麼你的身材就一定會發胖,特別是腹部的部位,因爲它是運動量最少的。無論你是走路還是工作,基本運動到的都是你的四肢,而腹部基本上是沒有運動的。
5、喜歡吃高熱量的食物,我們的腸胃靠近腹部的位置,如果熱量攝入過多,就會導致更多的熱量轉化爲脂肪,最先堆積在你的腸胃周圍,從而讓你的腹部贅肉堆積起來。
知道了這些原因導致你的腹部脂肪堆積,你就知道要從哪些方面入手了,當然了,就算是減掉了脂肪還是不夠的',恢復平坦腹部纔是最終的目的。
第一個方面,控制熱量,戒掉吃冷的東西
每天攝入的熱量要比以前少20%,讓你慢慢地降低體脂率,只有從源頭上來控制熱量的攝入,才能夠讓你更好地瘦下來。如果你總是任由自己吃着高熱量的食物,又想着減肥,這是不可能的。
無論是男生還是女生,冷的東西儘量不要吃太多,冷的食物進入到身體會抑制我們我們的代謝和循環,使得我們的身體運轉受到影響。
第二個方面,生活習慣的改善
改掉久坐、熬夜的習慣,堅持規律早睡,多起來活動,這些都可以提高身體代謝水平,有助於你更快地瘦下來,減少肚子上的贅肉,從而讓你的生活習慣變好,以及養成易瘦的體質。
第三個方面,堅持運動,每天至少40分鐘的健身運動
選擇全身性的健身運動,才能夠提高活動代謝,讓你更快地瘦下來,減掉肚腩的贅肉。
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爲什麼腹部脂肪是最難失去的?
腹部肌肉屬於平滑肌,與骨骼肌不同,平滑肌是腹部脂肪積累的重要因素。平滑肌的特點是在保護人體內臟的前提下,我們都知道脂肪實際上是對內臟的保護,所以,就肌肉特性而言,我們的腹部容易堆積脂肪,更不易流失。但是,我們也看到很多好的人也做腹肌,腹部也沒有多餘的脂肪,他們怎麼做呢?
事實上,你可能不知道,正是因爲你忽視了很多小細節,所以你的腹部會堆積很多脂肪,顯得臃腫,失去美貌。
這些罪魁禍首是什麼?
1、不吃早餐
有些人認爲減肥就是節食,所以早餐就省下來了。
事實上,這不僅不能幫助你減少脂肪,而且會適得其反。早餐可以爲你提供一天中的第一個基本能量來源,促進新陳代謝,並在身體睡上一夜之後提供最需要的蛋白質來源。
如果你不吃早餐,你身上的印象是:我餓了。我需要儲存能量!這是身體的自我保護機制。因此,你的身體會儲存更多的脂肪來保護身體。
2、有氧運動的強度是不夠的。
有些朋友爲了減肥,心情跑了幾公里,其實這樣的鍛鍊不能有效的讓你減肥。
偶爾運動只能在短時間內消耗你的卡路里,而不是很長時間。爲了使你的身體脂肪越來越少,你應該堅持低強度、長時間的有氧運動,一般來說,每週鍛鍊3-5次有氧運動,每次控制在30分鐘到45分鐘之間,慢跑速度控制在心臟不慌,不喘氣,可以正常說話,這種心率更符合有氧運動,只有這樣,你才能達到減肥的目的。
3、飲食習慣
對一些減肥者來說,減肥的主要方法是節食,不吃早餐,儘量控制午餐,但在晚上,他們餓得受不了,吃午夜小吃,或者起牀吃一袋薯片。我想:吃這個袋子不應該是個大問題。
事實上,這些瑣碎的生活細節正在慢慢積累我們的脂肪。
我們每天可以按照低脂計劃安排三餐,早上10:30吃一頓,下午16:30吃一頓。它可以是全麥麪包片或雞蛋。少吃多吃絕對是減少脂肪的好辦法。
4、喝酒
有些朋友會說,健康不只是爲了過更好的生活嗎?
這話沒錯,但是喝酒不代表就是生活,喝酒也不代表就是在有效社交。
本來平時爲了減脂夠辛苦的,但朋友聚會礙不住情面,迷迷糊糊就喝上幾大杯,有的朋友喝上啤酒更是幾瓶幾瓶地喝。
酒精中的熱量都是無用熱量,喝一杯夠你跑步幾公里了,想想划算嗎?
停止飲酒一個月,你會看到明顯改變。
5、久坐不動。
長期久坐不動,本來就缺乏運動,脂肪堆積在腹部周圍在所難免。爲了一個平坦堅實的腹部,更上一層樓的朋友還可以練出清晰的腹肌、人魚線,除了飲食保持高蛋白低脂肪以外,你真的要注意平時生活中的小細節,沒有任何一個人的好身材是輕輕鬆鬆得來的。
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