怎樣才能擁有完美腿型
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怎樣才能擁有完美腿型,生活中,很多朋友都會羨慕明星模特們擁有着完美極品的腿型,但其實我們只要經過合理的訓練和調理,也是可以擁有完美腿型的。下面小編爲大傢俱體分享一下怎樣才能擁有完美腿型,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
怎樣才能擁有完美腿型1
怎樣才能擁有完美腿型
1、做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
怎樣才能擁有完美腿型2
怎樣才能擁有完美腿型
一、加強腿部運動
俗話說得好,生命在於運動,很多人平時都會有運動的習慣。但是他們做的都是全身運動,比如說游泳、跑步、打籃球等等。如果我們每天能加強腿部運動的話,就可以擁有完美修長的腿型。
1、踮腳尖
很多人覺得自己不夠高的時候,都會踮起自己的腳尖。踮腳尖這個動作看似簡單,其實它對身體的好處多多。但是踮腳尖這個動作一定要做得標準,否則就會事倍功半。
我們將雙腿繃直,腳後跟慢慢擡起,踮起自己的腳尖。身體一定要保持住平穩,堅持這個動作至少要一分鐘以上。經常做這個動作,可以拉伸腿部的韌帶,消除大小腿的贅肉,讓我們的腿部擁有完美的腿型。
2、拉伸運動
我們在家的時候,可以腳尖向前然後仰面平躺在牀上。然後整體拉伸舒展兩腿的外側,即使是O型腿也要伸直。然後我們把雙腿併攏,腳背繃直,雙臂展開後平放。堅持這個動作至少要一分鐘,每天記得做五六組這樣的動作就可以了。
腿部拉伸運動看似非常簡單,但是它對腿部肌肉的鍛鍊和線條的塑造具有非常重要的意義。堅持做這樣的運動,可以減少腿部的贅肉,鍛煉出腿部的肌肉,塑造出完美的腿型。
二、合理的飲食
1、海苔
海苔是水產品紫菜的再加工製品,海苔是由紫菜烤熟後加工而成的,經過調味處理,添加了油脂、食鹽和其它調味料,不僅質地脆嫩,入口即化,還具有很高的營養價值。海苔濃縮了紫菜中所有的B族維生素,核黃素和尼克酸的含量非常豐富,同時也含有豐富的維生素A、維生素E和鉀、鈣、鎂等礦物質。
不僅僅如此,海苔中含有豐富的纖維素,纖維素和鉀元素具有調節體液平衡的作用,要想擁有纖細玉腿,大家要記得多吃海苔。
2、芝麻
芝麻中含有維生素E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
3、香蕉
我們經常用香蕉來代替主食,因爲這樣可以起到減肥的功效。香蕉中含有較多的鉀元素,含有的脂肪比較少,對於瘦腿美腿有很好的效果。
4、蘋果
蘋果是出了名的“吸脂”水果,它可以幫助人體代謝掉體內多餘的鹽份,特別是預防腿部浮腫有很好的效果。
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