解決秋困必學椅子操
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解決秋困必學椅子操,咖啡成了白領最難離棄的靈魂伴侶,特別是現在夏末秋初的時候,秋乏簡直是白領工作上的一大攔路虎。咖啡只是強行興奮,對身體沒有多大益處。那麼,想要解決秋乏又想要健康的話,就要一起學習解決秋困必學椅子操吧!
解決秋困必學椅子操1
前屈頸椎練習
在椅子上坐直,雙腿併攏,垂直落於地面。上身向前下壓,與大腿完全帖服。雙手向後抓住椅子後方的椅腿,慢慢擡頭向前看,然後低頭放鬆,重複頭部動作8~10次。
肋間肌拉伸練習
身體斜靠在椅背上,將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉,掌心向上翻。將外側伸直的腿向上擡起,放下,重複12~20次,然後換另一邊。注意擡頭挺胸。
身體舒展
正面端坐,後背緊靠椅背。雙手抓住椅子後腿,然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。重複10~14次。注意整個動作過程要緩慢進行,不要憋氣。向後仰時,可以用口腔呼氣。
活躍練習
正面端坐,雙腿併攏,雙手放於膝關節。然後站直,坐下,再站直,再坐下。重複12次,一次都不能少哦!
前屈腰椎練習
站在椅背後,大腿緊貼椅背。然後上身向下壓,雙手支撐在椅座兩側,下巴放於椅座上。雙腿併攏,膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來向前看,然後放鬆再次將頭部放下,重複支撐8~10次。
迎風送掌
端坐在椅子上,挺直後背。將手臂向兩邊打開,就如同泰坦尼克的經典動作一樣。然後向前合掌,同時上身向前下壓,貼到大腿上。重複8~16次。注意下壓時要保持擡頭向前看。
收縮束腰
正面端坐,雙腿併攏,垂直落於地面。將右腿膝關節向上擡,收向胸口,雙手抱住小腿用力向腹部收縮,腰部用力挺直。每次保持20秒,左右交換練習。可重複多次。
解決秋困必學椅子操2
“小腹婆”4大成因
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分,大致可以歸爲以下四點:
坐式生活:不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐着看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐着不動,糖分都轉換爲脂肪,變成贅肉囤積在腹部。
生活壓力:面對工作壓力,許多人都會借大吃來緩解心中的壓力,或者是常常吃得過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。
姿勢不良:不少人腹部的肌肉力量不夠,坐着的時候習慣將身體癱在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的'人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟着來報到了。
排便不暢:不少女性都有便祕的困擾,一旦長期便祕,人體的廢物會堆積在腸子裏,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。
OL瘦腰椅子操
第一招:坐在椅子前半位置,雙腳併攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳碰觸。
第二招:保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。
第三招:另一側亦同,重複動作約20次,可以創造令人稱羨的小蠻腰喔!
第四招:雙膝併攏,雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側傾。
第五招:另一邊也重複做同樣的動作,交錯做20次。可以緊縮腰側的腹筋,讓身體線條更完美。
小技巧
1、多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。
3、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
5、內衣束身。
6、運動擡起肩膀時呼氣。降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動。
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