睡在牀上可以瘦肚子的動作
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睡在牀上可以瘦肚子的動作,很多人肚子上都有贅肉,贅肉讓一個人看起來身材肥胖,很多女生做夢都想減掉肚子上的贅肉,其實贅肉沒有大家相信的那麼難消滅,下面小編教大家睡在牀上可以瘦肚子的動作。
睡在牀上可以瘦肚子的動作1
第一步:平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
第二步:平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第三步:平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
第四步:平躺在牀上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。 只要能堅持,兩個月後就會看到明顯效果。
小編提示:
減小腹,除了運動,還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維,少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值,建立腸胃正常的細菌生態,增強免疫力,預防慢性病的發生。此外,乳酸菌還可以調整腸道細菌生態,幫助有益菌正常繁殖。
對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感,豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢,讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
睡在牀上可以瘦肚子的動作2
1、仰臥起坐
仰臥起坐這一運動雖然很簡單,但是其鍛鍊效果是非常好的,可以在很短的時間內就消耗大量的脂肪,也可以在船上進行。具體做法就是平躺在牀上,然後把腿部繃直,雙手抱頭,然後努力的.坐起來躺下去就可以了,如果有人可以幫助按住腿部的話效果會更好的,和他人一起鍛鍊也可以擁有更多的動力。
2、空中騎自行車
這個運動也很簡單,只需要仰面躺着,然後雙腿擡起,做騎自行車的動作就可以了,每組動作以十個爲宜,做完一組動作後應該使腿部和腹部保持垂直,堅持三十秒左右,然後繼續騎自行車的動作;在整個的運動過程中,都應該收腹挺胸,這樣可以使鍛鍊的效果達到最佳。這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分顯著的。
瘦腰瘦肚子小妙招
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子,一直重複。
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
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