完美瘦身塑身術
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完美瘦身塑身術,身體是我們生活的基礎,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量運動才能對生活充滿熱情,運動對三高人羣的重要性不言而喻,和小編一起看看完美瘦身塑身術的知識吧。
完美瘦身塑身術1
平衡性訓練在個人鍛鍊計劃中非常重要。跟柔韌性鍛鍊一樣,它能夠影響我們日常生活的質量,減少跌倒致傷的危險。平衡性訓練利用視覺的效果,從神經上激活特定肌肉。平衡性訓練不僅僅是讓你單腿站立,有效的平衡還有賴於柔韌性、軀幹主要肌肉的力量,以及良好的肌肉協調性。
下面的訓練針對以上各方面。如果你要保證最佳效果,你必須注意方法和技巧,避免倉促。
鍛鍊:改善你的平衡穩定性
靜止搭橋
鍛鍊目的:增強後背和腹部主要肌肉的穩定性。
動作要求:曲腿平躺,腳着地,手臂放在體側。脊柱位於中間位置,臀部、大腿和軀幹肌肉用力提起骨盆,直到肩膀與膝蓋連成直線。身體緩慢下降,回到起始位置。
次數:4~10次。
借球搭橋
鍛鍊目的:這項訓練比較有挑戰性,專門增強軀幹的主要肌肉、 繩肌、臀部和股四頭肌的穩定性。
動作要求:平躺,雙腳放在健身球上,膝蓋微曲,手臂置於體側。做搭橋練習。腳後跟用力壓球面,保持身體平衡。雙手向上伸直。慢慢放下身體,回到初始位置。
次數:4~10次。
伸展同側的'手臂和腿
鍛鍊目的:這項鍛鍊比較有挑戰性,通過收縮腹肌和脊柱伸肌,促進全身的平衡。
動作要求:四肢着地,手臂垂直於地面,膝蓋在臀部正下方。脊柱位於中間位置,收腹。緩慢伸展右臂和右腿,與軀幹在同一水平線上。保持姿勢,數到8,然後緩慢放下。左側重複做同樣練習。比較容易的做法是一次伸出一隻手臂或一條腿,逐漸同時伸展手臂和腿。
次數:8次。
鷹姿
鍛鍊目的:這是瑜珈中的一個動作,能夠增強腳和腳踝的肌肉,因此,對我們維持平衡至關重要——尤其當我們年齡增大的時候。
動作要求:端立,重心移至左腿。右腿向側方擡高,腳掌放在左大腿的內側。腳和大腿內側同樣施壓,這有助於維持平衡。雙臂向兩側平伸,儘量不要動,保持30秒。另一側重複。閉眼做時,難度增大。
次數:每側4次。
超級小貼士:從骨盆底部收縮肌肉,有助於維持平衡。
單腿平衡
鍛鍊目的:努力維持平衡,同時閉上眼睛促進大腦和肌肉之間的本體感覺神經交流。
動作要求:端立。重心放在左腿上,提起右腿抱住右膝。脊柱充分伸展。當你感覺到平衡的時候,閉上眼睛。體會腳部的肌肉如何努力維持平衡。儘量保持30秒。
次數:每側4秒。
超級小貼士:開始時,可以在附近放把椅子,幫助你維持平衡。
完美瘦身塑身術2
下面的幾種蔬菜汁建議大家可以常常飲用,排毒還能讓你保持完美的身材哦!
芹菜汁
芹菜味道清香,可以增強人的食慾。在天氣乾燥炎熱的時候,清晨起牀後喝上一杯 芹菜汁,自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些 芹菜汁。
芹菜汁也可作爲利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P,故 芹菜汁尤其適合於維生素缺乏者飲用。
黃瓜汁
多飲 黃瓜汁對人體益處很多。能調節血壓,預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化;可使神經系統鎮靜和強健,增強記憶力;
對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效;所含的多種元素都是頭髮和指甲所需要的,能預防頭髮脫落和指甲劈裂;利尿功能較強;含脂肪和糖較少,是比較理想的飲料。
白菜汁
白菜對於促進造血功能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。 白菜汁中的維生素A,可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。
白菜汁所含的硒,除有助於防治弱視外,還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時,飲用白菜和胡蘿蔔混合汁,不僅可以爲人體供應大量維生素C,同時還可以清潔口腔。
番茄汁
番茄含有大量檸檬酸,對機體的新陳代謝有益,可促進胃液生成,加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用,並能改善心臟功能。
番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁,可起到減肥的作用。此外,常飲 番茄汁可使皮膚健美。
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