只做有氧運動後果

只做有氧運動後果，身體是我們生活的基礎，不少人爲了擁有一個更加健康的身體而運動，運動有分爲有氧跟無氧運動兩種，各有各的好處跟壞處，下面就由小編帶大家去解下 只做有氧運動後果 ，一起來看看吧。

只做有氧運動後果1

損失肌肉質量

如果想提高自己的力量，只進行有氧運動是無法塑造肌肉的。因此，一個健康的運動計劃應該包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。忽視力量訓練的話，無法提高肌肉力量，也不會加快新陳代謝速率。

爲了塑造肌肉提升力量，每週的訓練計劃可以如下：至少150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，加上至少兩次的力量訓練。

不會減掉脂肪

如果只進行有氧運動，隨着時間的推移，身體很快就能適應運動強度，燃燒的熱量就會越來越少。所以，只有進行多樣化的鍛鍊才能實現減脂的目標。當身體的肌肉增多後，燃燒的熱量就會增加。當通過抗阻訓練增加肌肉質量後，燃燒的脂肪就會增多。所以，有氧運動和力量訓練相結合，才能塑造一個更有力量的身體。

感覺身體疼痛

有氧運動對身體的消耗很大，如果不進行充分休息或者通過其他運動來緩解身體，那麼你肯定會感到身體一直在疼痛。當過度進行有氧運動後，身體容易出現疲勞和壓力增加。所以，除了進行有氧運動外，還需要和其他的運動形式相結合，通過交叉訓練緩解身體的疼痛感。

只做有氧運動後果2

有氧運動好嗎

1、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯後 45 分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

2、預防糖尿病：流行病學研究結果顯示， 每天快步行走至少半個小時可使發生 2 型糖尿病的危險降低 30%～40%。 步行可 提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

3、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨着 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

4、預防心血管病：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。

5、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動脈硬。

6、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

7、保持關節健康：簡單的'步行、下蹲，爬樓梯，踢球對於活動膝關節都是很有 效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進行運動

8、預防骨質疏鬆症：好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進 行三次負重運動，每次至少 15 分鐘至半小時，視自己的體力而定。

9、降脂：研究發現，從事有氧運動的人平均每 0.1 升血液裏的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克； 能夠使高密 度脂蛋白髮生量變的最少運動量是每週 2 個小時， 或相當於能夠消耗 900 卡路里 熱量的運動量； 對較胖的人來說， 有氧運動增加其 “好” 膽固醇的效果尤爲明顯。