羽毛球運動鍛鍊價值

羽毛球運動鍛鍊價值，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解羽毛球運動鍛鍊價值好處。

羽毛球運動鍛鍊價值1

1、鍛鍊身體，增強體質

羽毛球運動可以全面增強人的體質。前場、後場快速移動擊球，中後場的大力扣殺球，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習者有較好的力量素質、速度素質、耐力素質、靈靈敏素質、柔韌素質以及快速的反應能力。

扣殺需要力量；在雙方對拉回合的過程中，爲了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應與判斷能力。

因此，經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

2、培養意志

羽毛球運動因其競爭性、對抗性、大強度等諸多因素的要求，使意志品質在該項運動中佔有非常重要的地位。

羽毛球比賽經常遇到這類情況，即運動員出現了"極點"∶喘不上來氣、身體無力、眼前發黑、感覺自己再也堅持不下去了。

這種現象不是一方出現，在勢均力敵的情況下往往是雙方先後都會出現，甚至幾乎是同時出現(如一個球打了很多回合)，這時就看誰能再堅持一下，勝利往往存在於再堅持一下之中。那麼靠什麼去堅持，就要靠頑強的意志品質和堅定的信念。

即使不在比賽中，這項活動也需要較強的意志，否則你將不會很好地完成該項練習，使練習中應該產生的愉悅、趣味及鍛鍊價值蕩然無存。

羽毛球運動鍛鍊價值2

現代羽毛球運動1870年起源於英國，後來盛行於西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動，但隨着後來的逐漸普及，到今天已成爲一項大衆喜愛的體育項目。

有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。

長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的'球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。

其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因爲運動中的羽毛球速度很快（據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)

這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能。

編者按：羽毛球是要求比較靈活的運動，比較容易肌肉拉傷，要知道怎麼預防怎麼肌肉拉傷。

學會打羽毛球損傷時措施

羽毛球運動是隔網性運動項目，需要發揮人體的靈活性、協調性。近年來隨着我國社會經濟的快速發展，羽毛球運動以其簡易輕便、優美活潑廣爲人們所喜愛，所以羽毛球運動在我國的普及範圍也越來越廣。但是，許多羽毛球愛好者由於缺乏科學鍛鍊，或準備活動不充分，都是憑自己的感覺和習慣打球。殊不知，不注意動作規範與科學，長期以錯誤茲勢打球，很容易造成運動損傷，嚴重的運動損傷影響了羽毛球運動發展和技術水平的提高，因此，深入調查分析羽毛球運動員運動損傷的發生規律和原因，提出有效的預防措施，最大限度的減少運動損傷的發生，使業餘羽毛球愛好者的興趣更濃，羽毛球運動能力提高更快。

一、羽毛球運動損傷概況

羽毛球運動一般分肌肉拉傷和關節損傷：

（一)拉傷

肌肉拉傷幾乎出現在所有的運動當中。在羽毛球運動中，肌肉拉傷是特別常見的，據統計分析拉傷佔61.46%（見表1)。錯誤的擊球姿勢、技術是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的蹬、跨步及後場扣殺等。肌肉拉傷分爲兩種，分別是主動拉傷和被動拉傷。要避免肌肉拉傷，不僅要正確的掌握打球姿勢和技巧，而且要在平時加強肌肉鍛鍊。

（二)關節損傷

羽毛球運動中常見的還有關節損傷，由調查可知關節損傷佔38.54%，（見表1)常見的損傷部位有手腕、肘關節、肩關節、膝關節、踝關節和腕關節，所以，運動前一定要充分熱身。關節扭傷是由於關節發生異常扭轉，使關節襄附近其它組織受損。其症狀是傷部疼痛，腫脹，壓痛及關節活動障礙。

二、損傷部位和損傷類型

羽毛球運動常見的損傷部位及類型：

表2顯示，羽毛球運動損傷部位主要體現在肩關節、肘關節、踝關節、膝關節、手腕與腰部，其中損傷概率最大的是肩關節，佔32.81%，其次是踝關節損傷佔28.64%，膝關節損傷佔14.06%，肘關節損傷佔9.38%，這是由於羽毛球運動步法中起動、制動與變向技術造成足部與地面頻繁摩擦而致；另外，羽毛球運動對手指手腕的靈活性要求較高，所以手指手腕損傷佔到了12.5%；此外由於造成損傷的原因多樣以及肌肉拉傷部分不同，腰部損傷也佔到了2.6%。

長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

另外，運動中鍛鍊者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。

所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、擡頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛鍊。

美國大學運動醫學會（ACSM)提出，要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率爲120—160次的中低強度有氧代謝運動。

對於普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當於一場低強度單打比賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛鍊，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。

打羽毛球有助於防治近視

一、完善眼球功能

眼科專家研究發現，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發育最關鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達8%，近視率達到14%，都是觸目驚心的數字。

專家認爲，這與孩子多關在“書齋”，缺乏球類運動特別是羽毛球這類靈活性很強的“小球運動”息息相關。

當羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來球方向；當回球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放鬆，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。

在連續不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛鍊，對遏制弱視與近視的發展勢頭，甚至對治療內視眼（對眼)，都有一定的輔助療效。

二、備齊裝備

給孩子合適的球拍一支與身高臂長相符的球拍，將有效提高孩子的回球質量，增強其打好羽毛球的自信。還可以爲孩子準備有趣的卡通拍囊，在去球場的路上讓他自背球拍，提高其回頭率與驕傲感。

三、基礎練習

舉辦全家顛高球比賽：初學羽毛球的孩子很可能會“發球漏拍”或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協調能力，可以先讓他用球拍顛球來培養球感，在連續顛球數十下的前提下，要求孩子把球放高再顛。

可舉辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續時間越長者爲勝。

父母擔任“發球機”：孩子學會顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然後逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應各種姿態的回球方式，爲正式對壘打下基礎。羽毛球運動上的“讓子術”：父母不妨在自己的陣地“畫地爲牢”，如畫一個直徑2米的圈，出圈擊球就算失分；也可以讓孩子自由挑選“順風場地”還是“逆風場地”。