大臂肌肉怎麼練
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大臂肌肉怎麼練,很多女生都喜歡身強體壯的男生,特別是有肌肉的,女生是抗拒不了的,所以有很多男生花盡心思去練肌肉,但是肌肉也不是一朝就能夠練成的.,下面小編告訴大家大臂肌肉怎麼練。
大臂肌肉怎麼練1
第一個動作:俯臥撐
用手支持身體,雙臂和地面呈90度,雙腿向後伸直,用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體維持穩定,讓頭和身軀以及腿保持一線,運動時,腰背、腿部,身體直挺,身體保持平平起落。手臂部分朝着身體外部彎曲,降低重心,當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量,保持該姿勢,持續一秒鐘,然後緩緩恢復原狀,然後重複。
一組15個,一般進行2-3組。
第二個動作:站姿屈臂啞鈴
起始動作保持自然直立,雙手持槓鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。
一組10次,一般進行2-3組。
第三個動作:坐姿啞鈴屈伸
平視前方,把雙腿張開,使其寬度微微寬於肩膀距離,後背保持直挺,雙手從背後握住啞鈴,運動時,保持頸椎的直立,通過收縮肱三頭肌肌肉羣,把啞鈴舉起。隨後在身軀的後面將啞鈴緩緩放低,直至其回到原來的位置。
一組10次,一般進行2-3組。
第四個動作:俯臥撐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴,在起初動作時,以俯臥撐的動作作爲開始。維持這個姿勢,把彎曲右手並向上舉起,將其舉到與肩同高。然後緩緩下放手臂到初始位置,隨後左右手進行交替彎舉。動作重點:進行鍛鍊時,不要過多的使用爆發力,可能會產生拉傷,同時影響訓練效果。
30-60秒一組,每組都要增加重量。
動作:坐姿(或站立),雙手握啞鈴一端於頸後上方,掌心朝前,上臂固定,以肘爲支點做屈臂伸。提示:兩臂可同時做,也可交替做。
大臂肌肉怎麼練2
1、前臂正握腕彎舉
動作描述:前臂手背側平放於託板上,手腕下垂,手心向前。收縮前臂屈肌,手向上彎舉,至“頂峯收縮”稍停,慢慢還原。
2、反握腕彎舉
動作描述:前臂平放託板上,雙手反握槓鈴或啞鈴,自然下垂。收縮前臂伸肌羣,手腕彎起至極限,慢慢下放還原。
3、繩索槓鈴旋轉
動作描述:身體直立,兩手正握或反握一圓木,圓木中間栓一繩,繩下系鈴片,兩臂前平舉,手腕屈伸內扣,直至鈴片被捲到圓木,然後手腕做反向伸腕運動,使鈴片回到原來位置。
4、背後反握腕彎舉
動作描述:兩腿自然開立,兩手反握槓鈴於腿後。手腕向上彎起至極限,稍停,在慢慢放下還原。注意上臂固定,不要前後晃動。
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