夏天瘦身幾招搞定

夏天瘦身幾招搞定，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解夏天瘦身幾招搞定好處。

夏天瘦身幾招搞定1

坐椅內勤族

特徵：整天總是坐着上班，下班後也很懶的運動的沙發馬鈴薯。

新纖運動計畫：以局部鍛鍊爲主。

你可能不覺得自己哪裏過胖需要運動，體力也很好，天天走路、爬樓梯也不覺得氣喘噓噓，但如果每天都賴在椅子上，也沒有其他運動習慣，相信很快就會養出一堆肥肉。因此你可以利用每天上班的時間，進行局部肌羣的鍛鍊加強，可以讓你的身材更結實有線條，長時間坐着上班也能保持更好的精神和體力。

拯救鬆垮大腿內側 雙腿膝蓋夾紙

訓練效果：緊實大腿內側肌肉鍛鍊。雖然很瘦，大腿內側卻總是鬆垮垮嗎?快練習這個動作，雕塑出完美的大腿肌肉線條，並且還能養成端正優雅的坐姿喔!

運動步驟：

1-1坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地上。

1-2準備一張紙，用雙腳膝蓋夾住，上半身保持挺直。

TIPS：這個動作要“持久”纔有效果，如果夾一本書，還沒到五分鐘可能就放棄了呢!因此，只要夾一張紙就可以了，儘可能的維持膝蓋夾紙的動作20分鐘後再休息，若無法維持這麼久，至少也要夾10分鐘再休息喔!

剷平小腹及胃凸 坐姿V字訓練

訓練效果：鍛鍊腹部深層肌肉。怎麼樣都不敢穿中空裝嗎?露出性感的腹部是你的夢想?利用做在椅子上的時間鍛鍊腹肌，很快就能看見鍛鍊成果喔!

運動步驟：

2-1坐在椅子前1/3處，雙腳腳掌着地，雙腳打開讓膝蓋約與臀部同寬。

2-2上半身向後傾斜，背部打直，雙手不要扶着椅子，僅以腹部的力量支撐身體。

TIPS：做這個動作的時候，不要彎腰駝背，可以用有椅背的椅子練習。剛開始練習時，背部可微微貼靠椅背，但不真正靠在椅背上。每次練習以3分鐘爲準，慢慢拉長每次練習的時間。

居家主婦族

特徵：家庭主婦的活動範圍比較小，除了家裏以外，可能就是市場、賣場等地方，每天的運動量僅止於走路和做家事，缺乏大範圍的運動，很容易就養出下半身肥胖的梨型歐巴桑身材嘍!

新纖運動計畫：雕塑下半身爲主。

家庭主婦每天在家，雖然清潔打掃很累人，不過運動量仍顯不足，如果還有捨不得到掉剩菜剩飯，總是吃光光的節儉習慣，加上歲月不饒人讓你的新陳代謝率變差，好身材自然離你而去。惱人的下半身肥胖主要是新陳代謝變差的原因，但總不能什麼都歸咎給歲月，利用做家事的時間多動一下，持之以恆，一定可以消除身上多餘的脂肪及贅肉。

緊實小腿線條 洗碗踮腳運動

訓練效果：緊實小腿肌羣。鬆垮的'小腿肌肉讓穿裙子的媽媽們降低自信心，利用每天洗碗的時間做踮腳運動，可以讓小腿肌肉緊實，不過別忘了要做反向的勾腳伸展，才能找回纖細修長的小腿線條。

運動步驟：

1-1自然的站着，上半身可能在洗碗或是做其他家事。

1-2身體保持穩定，然後將雙腳踮腳，再放下，反覆練習約15~20次。

TIPS：剛開始練習的時候請專心在踮腳上，不做任何家事。雙手扶牆或穩定的傢俱，幫助身體穩定以策安全。

消除蝴蝶袖 看電視扭轉操

訓練效果：消除手臂蝴蝶袖。雖然家事做得很勤，但是手臂上的肉肉總是鬆垮垮的?不用作費力的啞鈴舉重訓練，只要利用看電視休息的時間，轉轉手臂，就能達到緊實手臂肌肉、消除蝴蝶袖的效果喔!

運動步驟：

2-1站着或坐着都可以，雙手平舉至肩膀高度，手心朝下。2-2雙手維持平舉姿勢，扭轉手腕，將一手手心朝向天花板;一手朝地板。反方向再扭轉一次。

TIPS：動作中雙手維持平舉在肩膀的高度，扭轉的時候要注意肩膀維持水平，不要一高一低，才能確實扭轉到上手臂的肌肉。

腦力電腦族

特徵：以電腦桌爲據點的腦力上班族，跟學生沒兩樣，一天下來屁股黏在椅子上的時間更長，總是趕工做到一個階段才願意起身上廁所。有時候僵着身體一整天，又缺乏運動，久而久之就變的腰痠背痛又沒身材曲線的人嘍。

新纖運動計畫：伸展肢體爲主。

電腦族、會計、行政人員…，每天活動範圍小，一坐下來就懶得動，加上缺乏運動，體力及精神就會越來越差，更不用說身材一定是慢慢變型走樣。小空間也能有大用處，利用每天工作環境隨時伸展動一動，你會發現腰痠背痛減少了，精神更好了，身材曲線也纖細拉長了!想要增進工作效率、提升自我魅力，就要趕快多動動呦!

放鬆肩背塑臂膀 雙手背後上擡

訓練效果：伸展背部及肩胛部肌肉。坐在電腦前總是彎腰駝背的，工作沒多久就覺得肩膀緊緊的、背部硬硬的這個動作能紓緩肩背僵硬、痠痛的不舒適感，還能拉長手臂及肩膀線條。

運動步驟：

1-1坐在椅子上，如你的椅子有椅背，請坐前面一點，讓臀部與椅背有足夠的空間可容納雙手動作。

1-2身體微微向前傾斜，背後的雙手互扣，掌心朝外，後儘可能向上擡起。

TIPS：傷手提起的高度量力而爲即可不要勉強，若覺得輕鬆，可以試着將手掌翻轉向外。

伸展軀幹瘦腰腹 坐姿脊椎左右扭轉

訓練效果：伸展軀幹部位及上背部肌肉。一整天坐着很自然會忘記隨時擡頭挺胸，久而久之軀幹部位就越來越沒力，加上吃飽就坐下來的原因，肚子自然越來越圓胖，這個動作可以讓軀幹得到良好的伸展及活動，有效雕塑腰腹曲線。

運動步驟：

2-1坐在椅子上，身體朝正前方，雙腳自然着地，雙手放在大腿上。

2-2腰部以下不動，身體向左扭轉，左手放在身體後側，右手繞過身體抓住椅子。相反動作再做一次。

TIPS：可以利用有椅背的椅子來做這個動作，身體扭轉的時候，一手抓住椅背，可以更徹底地進行這個伸展動作。

體力上班族

特徵：爲了要節省體力，總是坐計程車或騎車到最近的地方而懶的走路，有電梯就坐絕不爬樓梯，以爲可以節省體力，但卻讓自己更少動。

新纖運動計畫：體力訓練爲主。

外勤業務員、空姐、服務生…，雖然每天勞動量很大，但卻總是覺得累，體力雖然不錯，但很容易出現疲勞的感覺。你可能不胖但卻一點也不有型，連帶健康也會慢慢出問題。每天都動這麼多還需要運動嗎?那是一定要的嘍，適量的運動可以讓你精神充沛、隨時看起來神采奕奕，只要利用每天走路、等車或是下班時間運動一下，不用多花時間，一點都不會太累喔!

站得更挺 站姿夾臀縮腹

訓練效果：維持良好體態並緊實核心肌肉線條。改掉能坐不站、能靠不站得懶骨頭性格，利用站着等公車或任何站着的機會隨時夾臀縮腹，訓練核心機羣肌力。

運動步驟：

1-1雙腳併攏，以正常的姿勢站立。

1-2挺胸縮腹，臀部夾緊，肩膀打開，重心在身體中間不偏移。

TIPS：隨時站得挺挺的，想像自己就像憲兵一樣，類似站衛兵的感覺。

走動更快更有活力 縮小走路步伐

訓練效果：鍛鍊臀部及腿後肌肉增加腿部肌力。走路的時候總是覺得走幾步就喘、腿很容易酸嗎?那是因爲你沒有用對方式走路，利用走路的時間一邊鍛鍊肌肉，就會讓你走起路來更輕鬆省力喔!

運動步驟：

2-1身體站直後，跨出一腳向前走，跨出的腳腳跟先踩地，雙手隨着擺動。 2-2前腳踩穩後，後腳再往前跨步，注意雙腳腳尖都朝向正前方或微微內八字，不要外八字走，除了不美觀，也訓練不到臀腿肌羣。

TIPS：縮小走路步伐可以增加走路步數，每走一步夾臀一下。雙腳交錯的時候，儘可能讓膝蓋或大腿內側互相摩擦，有點類似競走的方式。

夏天瘦身幾招搞定2

游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裏，尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。

但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

羽毛球

長期進行羽毛球鍛鍊，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。

養生專家認爲，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單，可以在家裏做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。

健步走

健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。