快速瘦腿的瑜伽減肥方法
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快速瘦腿的瑜伽減肥方法,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,而瑜伽也是當下最爲流行的運動方式之一,不僅可以舒緩內心壓力,同時還能幫助達到瘦腿的目的,今天爲大家分享的內容是快速瘦腿的瑜伽減肥方法。
快速瘦腿的`瑜伽減肥方法1
韋史努式
1、左側於墊子上,左手支撐頭部,瘦腿伸直。
2、右腿換緩緩擡起,盡力拉伸雙腿,右手抓住右腳。如果無法抓到,觸碰也可以。
3、停留數秒後,換另一側。
虎式
1、首先,雙膝雙手觸地,並使手臂及大腿垂直於地面。
2、將一側腿伸直,並向上擡高。注意擺正兩側髖關節,手掌根發力,不要聳肩。
仰臥扭轉
1、仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,
2、擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側。
3、維持15秒後換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,雙腳儘量向延伸。
坐姿單盤腿
1、臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地。
2、背部微微後傾,左腳擡離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低。
3、維持15秒後,可換另一隻腳重複做。
橋式
1、仰臥,背部着地,雙臂打開,雙手拖住頭部後方。
2、慢慢擡起臀部離地,繃直大腿面,腳跟離地,腳尖踮起,收腹做自然呼吸。
快速瘦腿的瑜伽減肥方法2
船式
step:1平坐在地面上,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直,雙手貼放在臀部兩側;
step:2吸氣,身體稍微向後傾,把身體重量集中到臀部,雙腿慢慢向上擡起45度,雙手撐地保持身體平行;
step:3呼氣, 雙手慢慢向前貼着小腿水平伸直,掌心相對;
step:4保持30秒-1分鐘的時間,然後慢慢恢復,放鬆身體。
反三角式
step:1雙腳前後分開3-4步,左腳在前,右腳在後,背部挺直,雙手張開水平伸直;
step:2吸氣,身體慢慢向前屈伸並且稍稍向左扭轉,右手向下伸直並抓住右腳踝,左手向上拉伸;
step:3呼氣,身體慢慢向下沉,右手向下放在左腳外側,掌心貼地,右手向上伸直,指尖併攏伸直,身體與地面平行;
step:4保持30秒-1分鐘,慢慢恢復站立,換側重複,然後放鬆身體。
肩立式
step:1平躺在地面上,雙腳伸直放平,雙手放在身體兩側;
step:2吸氣,雙腿向上伸直,腰腹和腿部用力,讓背部向上擡起,雙手抵住腰部;
step:3呼氣,背部、腿部向上拉伸,腳尖繃直,下巴貼近胸部;
step:4保持30秒-1分鐘,慢慢放下雙腿,放鬆身體。
戰士一式
step:1跪立在地面上,雙手垂放於身體兩側;
step:2吸氣,右腳向前,屈右膝,讓膝蓋成90度,左腿向後伸展,左腳面貼地,背部挺直,雙手伸直放在大腿上;
step:3呼氣,雙臂向上拉伸伸直,雙手合十,之間併攏向上,頭向後仰,眼睛看向指尖;
step:4保持30秒-1分鐘,慢慢恢復,換側重複,然後讓身體放鬆。
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