瘦大腿的運動
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
瘦大腿的運動,減肥是很多人都在做的事,每個人胖的程度和部位不同,減肥的方式也不一樣,女生都想要有一雙大長腿,可是因爲長期久坐,導致腿部堆積了很多脂肪,那有什麼運動可以減掉大腿的肉嗎?一起來看看吧。
瘦大腿的運動1
瘦大腿的運動
1、可以進行長跑,長跑可以減掉體內尤其是腿部多餘的脂肪,而且長跑是不利於肌肉的發達的。瘦大腿可以每次慢跑40分鐘,一週跑3~5次。
2、可以進行腿部按摩,按摩有利於軟化腿部的肌肉,使肌肉活動從而消除腿部多餘的`脂肪。按摩按15分鐘左右就好。可以按摩膝蓋到大腿根的部分,這樣放鬆較爲徹底。
3、可以進行遊泳、跳繩等有氧運動,給自己定一個目標,每天做一定的量,同時要長期的堅持,堅持是瘦大腿不可或缺的條件,想要瘦大腿,就需要有一定的恆心和毅力。
4、還可以做一些專門瘦大腿的瑜伽運動,可以跟着網上學,但要先識別清是不是安全可靠的網站,做瑜伽要根據個人的身體情況來決定,不要盲目的做。
瘦大腿的運動2
1、單向交叉擡腿
挺直後背站立,雙臂放在身體兩側,擡起頭部眼睛看向前方。
收緊腹部和臀部以後,擡起左腿,慢慢的在身體前方與右腿交叉。一直伸展到左腿的肌肉極限,然後返回。伸展的過程中左腿要向鐘擺一樣來回運動,運動大概二十次以後,換右腿進行同樣的伸展運動。
請注意,運動的過程中後背要保持挺直,雙腿伸直,並且活動的那一條不能落地,直至運動完成。
2、單側壓腿
雙腿大於肩寬站立,後背挺直,眼睛看向前方。雙腳的腳尖指向身體外側,與身體呈30度角。
收緊腹部和臀部以後,進行單側壓腿,一側腿向身體外側彎曲,另一條腿伸直,返回後換另外一條腿進行同樣的伸展。每天交叉伸展三十次左右。
請注意,在運動的過程中要保證後背挺直,並且彎曲的膝蓋向身體外側用力。
3、移動深蹲
雙腿合併自然站立,後背挺直,眼睛看向前方。雙腳的腳尖指向身體外側,與身體呈30度角。
收緊腹部和臀部以後,慢慢的下蹲,並且在下蹲的同時向左腿左側邁一大步,深蹲到大腿與地面平行。然後返回,此時雙腿也要恢復到合併姿勢。繼續深蹲移步,這次要向右側邁一大步。如此循環移動深蹲30次左右。
請注意,在運動的過程中,後背要保持平直。並且下蹲時雙腿的膝蓋指向身體兩側。
瘦腿運動 簡單實用瘦腿運動
怎樣瘦腿小竅門最快?6組瘦腿運動在家就能瘦出美腿
兩天一次瘦大腿運動 練就性感美腿
運動+飲食塑造大長腿 瘦腿小祕訣
簡單瘦腿運動 消滅大腿多餘贅肉
瘦腿好方法 飲食運動狂減大腿根
小S運動瘦腿的方法
大腿部贅肉最難減 6項運動幫你快速瘦大腿
8個小運動瘦腿超快 消滅大腿肥肉
瘦腿運動腿會越來越粗嗎 瘦腿運動會不會長肌肉
八個小運動瘦腿超快 消滅大腿肥肉
邊玩手機也能邊運動5個瘦小腹練大腿肌力的運動簡單做
什麼運動瘦大腿 瘦大腿的運動有哪些
腿粗的人怎麼減?5組運動專瘦大腿
揭祕瘦大腿的方法 通過運動瘦大腿
天生粗腿怎麼變細 瘦腿的最快方法 瘦腿運動
甩掉可恨的大腿內側肥肉!3個簡單瘦腿運動
八個小運動瘦腿超快 消滅大腿肥肉
瘦腿霜是運動前塗還是運動後塗 瘦腿霜的成分
八個小運動瘦腿超快 消滅大腿肥肉
瘦腿霜是運動前塗還是運動後塗 瘦腿霜能瘦肌肉腿嗎
高擡腿運動能瘦腿嗎 高擡腿運動每天幾個能瘦腿
怎樣運動才能快速瘦大腿和小腿