幾大妙招幫男人輕鬆趕走將軍肚
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幾大妙招幫男人輕鬆趕走將軍肚,很多男人因爲經常坐在辦公室裏工作,同時隨着年齡的增長,又缺乏運動,不知不覺就長了一個將軍肚,不僅影響到身體健康,有的時候還被愛美的老婆嫌棄,下面爲大家分享,幾大妙招幫男人輕鬆趕走將軍肚。
幾大妙招幫男人輕鬆趕走將軍肚1
一、運動減肥。
1、俯臥撐
做俯臥撐可以鍛鍊腹部,男性假如有將軍肚的話,就可以每天堅持做俯臥撐,每天做100個,讓腹部得到足夠的鍛鍊,效果還是很不錯的哦。
2、跑步
跑步一向是公認的減肥妙計,假如你想成功減掉啤酒肚,那就不妨每天花點時間去跑跑步吧,不需要跑多快,但一定要讓自己大汗淋漓,一般跑30分鐘左右最好。
3、仰臥起坐
仰臥起坐也是能瘦肚子的一種好方法,纔開始也許做起很困難,但常久地堅持下去,每天增加幾個,慢慢的你會發現驚人的變化的,假如你不信,可以拭一個月看看。
4、走路收腹
其實還有很簡單的一種減肚子的方式,那就是走路時有意識的收腹,不要挺起肚子走,昂頭挺胸收腹,又有精神,又可以減肥,何樂而不爲呢。
5、游泳減肥
夏季來臨,游泳也是很好的減肥方式,在室內泳池,既可以防暑,又可以減肥,絕對是個不錯的選擇和享受。
二、飲食減肥。
1、飲食規律
要想成功減掉啤酒肚,還必須要有規律的飲食才行,一日三餐,一餐不少,定時定量,養成良好的飲食習慣,只要堅持一年半載,你絕對會擁有傲人的身材。
2、飲食合理
吃飯不僅僅講究吃,還要講究吃得合理,少吃肉,多吃素菜水果,既有營養,又很健康,而且還可以減肥哦,身體健康最重要。
3、細嚼慢嚥
吃飯要吃好,還必須吃得慢,要細嚼慢嚥,即容易吸收,還可以吃得少和吃得好,減少食量,營養充足,慢慢的你也就把肚子減下去了。
三、其他方法。
1、作息規律
要想成功減掉啤酒肚還必須要養成規律的作息習慣,早睡早起,不熬夜,不睡懶覺,身體器官能得到充分的休息,也能釋放所有的廢能量,你還在等什麼呢?
2、多喝茶
有經驗的人都說,其實會喝茶的人也容易減掉啤酒肚,假如你想減掉將軍肚,那不妨養成喝茶的習慣吧。
3、少喝酒
減掉啤酒肚,你還要謹記,那就是不要再多喝酒了,喝酒是最容易讓人發胖的`哦,特別是喝夜啤酒哦,想成功,就必須先控制酒癮才行。
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1、慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
2、引體向上
在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
3、牀上運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受爲度。
4、牀下運動
下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
5、揉腹
手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認爲,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,皮膚汗腺組織內的廢物得以排除,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
6、拍腹
兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。當然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅持數月,便會感覺腹部越來越小。
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