中年簡單減肥方法
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中年簡單減肥方法,中年人的身體也會有肥胖的現象,如果中年人身體肥胖的話,對身體的傷害是挺大的,減肥並不需要什麼高科技,只要方法對,能堅持是很容易的,下面跟着小編一起來看看中年簡單減肥方法。
中年簡單減肥方法1
減肥的原則是,必須通經絡、調氣血,否則做什麼都是無效的,甚至有害的。
節食也好,低碳也好,都不能通經絡,還有擾亂氣血的反作用。適量的運動,比如跑步、力量健身,都有助於通經絡、調氣血,但是效果不是很大。而如果超量運動,透支身體,就會損傷經絡,導致氣血虛虧。
當然,採用以上的減肥方法,肯定都能瘦。如果只需要考慮瘦與不瘦的問題,簡單,但我們的目標是瘦得健康,還要瘦得漂亮。畢竟瘦不是想變美嗎?而很多減肥的人,只有體重輕了,但是整個人變得特別難看,沒精神,都是因爲氣血虛虧。
外在的體現有幾點:第一,嘴脣乾癟或蒼白;第二,頭髮乾枯;第三,胸縮水。
女性最重要的一條經絡是任脈,會經過口脣四周,氣血充足的人,就會脣紅齒白。氣血一虛虧,嘴脣就沒血色了。而“發爲血之餘”,氣血足了,頭髮才能茂密烏黑,氣血一不足,頭髮就開始掉了。
胸縮水與衝脈關係較大,衝脈氣血不足了,供給乳房的營養就不夠,肯定癟下去。乳房飽滿的女性,不管大小,衝脈的氣血一定很足。女生乳房發育不良,和衝脈氣血不足有關。衝脈也與月經有關,所以不僅胸縮水,月經可能也開始延期、減量,嚴重的甚至變季經、年經、閉經了。
內在的體現很多,但最明顯的就是腹部,冰涼、僵硬,甚至還有硬塊。有的人不管怎麼減,肚子就是瘦不了,就是因爲經絡瘀堵,再加上氣血虛虧導致的。這類人如果再亂減肥,分分鐘要住醫院,而且一查可能就是大問題。
有的人,上身看不胖,但是腿特別粗,或者反過來。怎麼減?
其實還是經絡的問題,在局部堵了,所以脂肪不斷堆積。這種人,一按就會特別痛。單純的肌肉腿,或者虎背熊腰,也與經絡有關,但主要原因在於動作習慣的問題。
有法就有破,你能胖起來,腿能粗起來,就能瘦下去。方法非常簡單,只有八個字,“骨正筋柔、氣血以流”。
現代人基本上是筋硬骨歪,不信你轉轉脖子、肩膀、腳踝,看會不會咔咔聲。雙腿併攏,膝蓋挺直,彎腰向下摸地,估計很多人手指都碰不到腳掌。正常來說,掌心應該能輕鬆貼住地面。至於駝背、頭前傾、骨盆前傾的,滿大街都是。
這骨不正、筋不柔了,穿行其中的經絡不就瘀堵、不通了嗎?經絡不通,氣血怎麼順暢流動,不就哪痛、哪粗、哪肥了嗎?
所以,減肥第一件事,就是要恢復“骨正筋柔、氣血以流”。
保持活躍狀態,45分鐘就要動起來,防止情況繼續惡化,這是基本的操作。然後,就要抻筋拔骨,讓緊縮的筋恢復彈性,錯位的關節會隨之復原。不僅能夠減肥,還可以矯正體態。
抻筋拔骨,不是拉伸。局部的靜態拉伸對於整體的改善幫助很小,甚至有反作用。瑜伽也不適合,因爲幅度過大,靜態拉伸,容易造成關節韌帶鬆弛。
我們真正要做的是,全身緩慢地抻筋拔骨,通過身體上下左右均衡地對拉。滿足這個條件的運動,大家都知道,難度又不高的,非廣播體操莫屬。
是不是上下左右均衡,緩慢的運動?
所以,減肥一定要練廣播體操。注意,不是跳,是練。
練的意思,是要不斷提高,掌握竅門和技巧。如果單純追求數量,出汗,效果當然也有,但是不會太明顯,只能起到一點通經絡、調氣血的作用,與其它減肥操差別不大,說不定還會傷到自己。
如果掌握了練廣播體操的祕笈,練精了,那麼就能打通經絡、調和氣血。你不需要刻意控制,就會自然少吃了,因爲身體沒這個需要了;你的駝背、圓肩都會改善,體態變好了;精氣神都會得到提升,不再容易疲乏。
要練好廣播體操,首先就要儘量掌握精準的動作,該哪發力就哪發力。比如踢腿運動,要求腰胯帶腿,同時上身保持中正平衡,才能起到抻筋拔骨的作用。
然而,很多人做這個動作,別說上身保持中正,單腳都站不平衡。這是由於身體動作習慣導致的,腰胯和臀部無力,怎麼練都無法做出理想的動作。而腰胯和臀部無力,也是腿粗的罪魁禍首,所以,必須進行身體力學的調整,重新讓這些地方正確地發上力,身體才能配得上體操。
力學調整,通過一系列的訓練,會讓全身的肌肉和關節受力均衡,其實也是調整筋骨之間的受力,所以能直接起到調整體態的作用。更大的好處是減輕關節的負擔,尤其膝蓋和腰,基本上能實現不再疼痛的狀態。你可以走得更遠,走得更久,都不覺得累。而走路,恰恰是極好地刺激經絡和加速氣血運行的運動。
但是還有問題,很多人喪失了對身體的知覺,不敏感,不知道腰胯發力是什麼感覺,甚至連腰胯都感覺不到。所以,就需要進行身體覺知方面的訓練,靜下心來,感受身體的變化。
同時,很多人都是淺短的胸式呼吸,氣不足,所以容易頭暈,腹部冰涼。通過進行腹式呼吸的訓練,可以提升身體全方位的生理機能。而且,因爲呼吸練習十分安靜,特別有助於放鬆身體和大腦,恢復內心的清靜。氣息足了,你練廣播體操的時候,又可以輕鬆自如地做出理想的動作。
所以,《抻筋拔骨》《力學調整》《提升呼吸》相輔相成,是缺一不可的鐵三角。
完全掌握精髓,勤加練習,就能“通經絡、調氣血”,減肥就是順理成章的事情,體態也會變得玲瓏有致,瘦腰細腿翹臀,要曲線有曲線。
而且,任脈和衝脈的氣血一充足,從外表看,臉色和口脣會紅潤、頭髮會烏黑光亮,乳房也會飽滿;而內在的小腹會柔軟、溫熱起來,丹田溫暖了,整個人會自然地散發出濃濃的女人味,甚至少女氣息。
也就是說,你不僅會減肥,還會變成一個溫油的真女人,脣紅齒白,心平氣和。當然這個前提建立在認真學習、練習和時間的基礎上,但也不會困難,有心人,大半年就能脫胎換骨。
在完成入門的修煉之後,想要登峯造極,就必須學練更高難度的八段錦了。
《養生八段錦》動作更難、當然效果也更好。這是基礎,主要還是要達到調形、調氣、調神,三調合一的境界。通過持續不間斷地練功,能起到延年益壽、美容養顏、祛病強身的作用。
養生先養心。現代人其實除了身體的問題外,最大的毛病在於心不清靜,所以要養心。
以道家經典《清靜經》爲基礎,講風水、講中醫,講怎麼修一顆清靜心。“清者濁之源,動者靜之基”,不動,是靜不下來的。
當自己的練習和修行做到位了之後,纔來考慮孩子的問題,讓他們健康快樂地成長,野蠻其體魄,文明其精神。
中年簡單減肥方法2
中年女子減肥方法
對絕大多數中年女子來說,減肥這條路,確實格外坎坷。
早餐吃飽,午餐吃草,晚餐啥也沒有,年輕的小姑娘回家就可以倒頭就睡,熬過漫漫長夜。但中年女子上有老下有小,哪怕餓得頭暈眼花、筋疲力盡,還要煮晚飯、做家務、帶娃,搞完纔有自己的一丁點時間。
又餓又累,脾氣就容易暴躁,所以減肥的中年女子,對小孩和丈夫都容易喪失耐心,分分鐘雞飛狗跳。無論如何,等把爛攤子收拾完、娃也睡穩了,總算能實施自己的減肥大計了。
減肥週期剛開始的前幾天,中年女子的意志力絕對驚人。健身App下載了,跟着音樂口令跳了起來,還有人選擇出去跑步。當她們跑過跳着廣場舞的大媽大爺時,自我感覺彷彿又回到了年輕時代,那麼傲嬌,那麼美好。
但是熱情持續不了多久,很快慢跑變快走,跳操變跳繩,最後連散步也不去了。因爲全身哪都疼,明明很辛苦,第二天站上秤體重還是紋絲不動。
中年女子望着跳舞的阿姨,看她們挺着大肚子,每天晚上都準時出現,跳得也很努力,一直也沒瘦,心中涌起一股悲涼的滋味——難道這就是自己淒涼的晚景嗎?
有些中年女子時間比較充分,辦了張健身卡,擼起了鐵。但不少人,幾次之後就不再去了。也有堅持去的,幾乎每天都去,還發朋友圈打卡,毅力很驚人。但真相是:她們最熟悉的健身器材是落地鏡,最拿手的瘦身項目是淋浴,最喜歡的.團體協作,是跟小夥伴們一起喝奶茶、吃宵夜。
絕大多數中年女子都高估了自己,運動減肥又太痛苦,太困難,所以容易半途而廢。她們深知,只有節食才能讓掉肉,但這對身體不健康,也會反彈,年輕時幹過的蠢事,不會再做了。
中年女子,就這樣一直在糾結中,看着肚子上的肉越來越多。最後索性就放飛自我,開始變成阿Q,任由別人和大V鄙視自己。
有人這麼說:“誰又說只有瘦女人才美? 那些真正熱愛生活,懂得生活,積極生活,拼盡全力讓自己和身邊人過得更好的女人,哪怕一身「幸福肥」,但全身散發着堅毅、堅強、不服輸的生命光彩,同樣美得不得了!”
美確實和胖瘦沒關係,自信者美。
然而,減肥其實很簡單,只是一直以來減肥路坎坷的中年女子,從未走上正確的減肥路而已。而錯誤的行爲,來自於錯誤的觀念,她們認爲減肥就一定是痛苦的,困難的,堅持挺過困難纔有成功的機會。
並非如此。中年女子應該認清現實,自己的身體百廢待興,不適合困難的力量健身、HIIT和跑步,重要的不是通過運動消耗多少熱量,而是重新激活身體。身體活躍起來之後,才能考慮更高難度的事情。
打基礎,永遠是最重要的。
中年女子歷經多年折磨,心力交瘁,經絡擁堵,氣血虧虛,身體早已被掏空。此時做任何劇烈的運動,節食,都只會雪上加霜。這麼弱的身體,確實經受不住更多的刺激了,再刺激要炸了。而且,中年女子很忙,沒有大段的時間可以用來減肥。
所以,爲中年女子量身定做的減肥方式,一定是簡單便捷,易於操作,並且耗時不長的。我想不出有比做廣播體操更好的方式了。
如果按照原版的做法,一套4分鐘,隨時都能來上1-2套,每天也有30分鐘以上的運動量。並且廣播體操可以舒緩筋骨的疲勞,最適合久坐不動的上班族和繁忙的家庭主婦做了。很多人覺得廣播體操太簡單,不會有用,那我沒話說。
如果是進階的做法,融合意念和呼吸,廣播體操就能有抻筋拔骨的效果,起到暢通經絡,鼓盪氣血,和塑造體型的作用。這麼一套做完,需要10-15分鐘,整個人都會感覺熱氣蒸騰,微微出汗,身心都特別舒暢,完全沒有疲累感,甚至還能安定心神。
這是完全匹配中年女子的健身方法,減肥塑形都在其次,更重要的是,能夠改善亞健康,甚至比找中醫調理的效果更好。有人和我反映,練了一個月,乳腺結節就縮小、減少了;甚至是練呼吸四五天,肚子就神奇地變平了。
中年女子,只要找對方向,每日不間斷地練習,輕輕鬆鬆,一樣可以煥發新生。沒必要每一次都虎頭蛇尾,出師未捷身先死。
找對方向,永遠比埋頭努力更重要!
我已經幫大家找到了對的方向,減肥就是暢通經絡,充盈氣血。現在方法也告訴你了,不妨去認真嘗試,忍住嘔吐,看看會發生什麼不同。
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