有氧運動的衡量標準和減肥方式
本文已影響7.93K人
本文已影響7.93K人
有氧運動的衡量標準和減肥方式,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動有利於增強身體的免疫力,積極運動也是一種生活態度,有氧運動對我們的身體擁有着更多的好處,下面小編帶你瞭解有氧運動的衡量標準和減肥方式好處。
有氧運動的衡量標準和減肥方式1
有氧運動的衡量標準
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動,是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,有氧運動時不錯的選擇。
所謂無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的'狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
有氧運動和減肥
有氧運動被公認爲減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,一般來說除非有特別的疾病,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,關鍵在於:要基於自己原有的體能條件,以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類,以及要注意有氧減肥的幾個要點,爲自己設計一個有氧,因爲身體只有自己最瞭解。此外,欲瞭解健美操、踏步機羅列常見的室內有氧運動
可閱讀:健美操、踏步機羅列常見的室內有氧運動
有氧運動的衡量標準和減肥方式2
有關健身運動頻率,英國的健身運動鍼灸學會強烈推薦:平常人應當每星期健身運動2~5次,假如你之前沒有運動習慣,就需要從小量剛開始,每星期2次,隨後漸漸地提升到三次、四次。
新手易犯的不正確是剛開始運動健身時因爲情緒高漲,要想盡早達到效果,就一下子每日鍛練,每一次鍛練的抗壓強度也非常大,那樣做通常會訓煉過多,短期內內便會出現疲憊、失眠、全身過多痠疼等病症。
由淺入深它是全部健身運動鍛練的基本標準。運動量需從低抗壓強度向中等水平抗壓強度慢慢銜接;持續時間應慢慢延長;健身運動頻次由少增加。以上這種必須在本人可融入的範疇內遲緩增長,不必急功近利。
年老體衰者或有漫性疾病的人,更要把握健身運動的限度。最好是在健身運動前去看醫生,全方位體檢,由醫師依據個人情況,給出實際的有氧運動減肥藥方,再依方開展鍛練。
除此之外,健身運動造成的疲憊是不是能在第二天清除,也是考量是否有氧運動減肥的一個標準:假如疲憊在第二天不可以清除,則表明運動過度了,已超過有氧運動減肥的範疇。
把握了健身運動的頻率和抗壓強度,再有效的分配我們的健身時間,將有氧運動減肥,有方案有步聚的去執行,那樣一定能具有事倍功半的健康養生實際效果的。實際上我們應當瞭解到的是,運動健身是個長期性的習慣性,想有健體的身體,一生都應當堅持不懈運動健身。
理想的有氧運動必須符合以下幾個標準:
第一,全面大肌肉羣的運動。 能把鍛鍊者的心率提高到~定範圍,並保 持20分鐘以上。
第二,簡單易行,激發興趣,能使鍛鍊者在較長一段時間,甚至終生堅持從事。
第三。受條件限制較少, 能在絕大多數場合和氣候條件下進行。
有氧運動促進減肥的原理:
當人進行長時問的耐力運動時,體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。
有氧運動教你如何運動減肥
無氧運動和有氧運動哪個更減肥:有氧和無氧運動區別
在摩羯座女眼裏錢是衡量男的唯一標準嗎
有氧運動如何減肥方法有哪些
哪種有氧運動消耗熱量最多 有氧運動熱量消耗排行榜
有氧運動和無氧運動起的作用分別是什麼
有氧運動和力量運動
跳繩是有氧運動嗎 這樣衡量它的性質標準
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
減肥到底該做有氧還是無氧運動
運動減肥 有氧無氧哪種方式更好
減肥無氧運動好還是有氧運動好
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
運動減肥金字塔 科學平衡減肥運動
有氧運動和無氧運動的區別
無氧運動和有氧運動的好處
夏季減肥最快的方法 四大有氧運動加速燃脂
有氧運動和力量訓練怎麼做
有氧運動減肥方案怎麼做纔好
有氧運動大盤點 五種常見方法有效減肥
有氧運動能減肥嗎
有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼
夏季減肥要運動 有氧運動最瘦身