有氧運動快速減肥的方法
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有氧運動快速減肥的方法,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,有相應疾病的人不適合做這種運動,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解有氧運動快速減肥的方法好處。
有氧運動快速減肥的方法1
1、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、 單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的.同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、 跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
有氧運動快速減肥的方法2
散步:
想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?走路,要走對方法,輕鬆、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘,聰明地配速走路、增加運動強度,除了燃脂瘦身外,還特別針對腰腹部、臀部和大腿,幫你達到減肥鍛鍊效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋,就可以咯!
游泳:
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一,尤其是在這炎熱的夏季,游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式,而且效果最能快速體現,對心血管系統的改善有相當重要的作用。但是游泳後別馬上進食,游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
騎單車:
現在社會不斷提倡環保,因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具,當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班,但這項運動也是一個很不錯的運動,週末的時候可以約上三五個知己到公園騎單車,也是很不錯的選擇,而且這對於減小腿非常有作用。
慢跑:
慢跑曾經一度風靡全世界,被大家稱爲“有氧代謝運動之王”,做有氧運動可以維持女性的身型和健康,從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
跳舞:
很多明星都是通過跳舞來減肥的,長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮,因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?
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