健身九個實用小貼士

健身九個實用小貼士，現今關於健身的貼士漫天飛，數不勝數。都說生命在於運動，很多人也是想通過健身達到減肥的效果，但是要適量，要有計劃去健身，明白健身九個實用小貼士，就快快動起來吧！

健身九個小貼士1

NO1、 這個應該說是健身貼士中最最基礎的一個了，然而據觀察，很多健身學員都忽略了它----要穿合適的衣服進行練習。你在體育管裏的着裝必須能保證你的活動自如和安全。

健身館裏最大的問題往往是很多男性健身學員都不穿上衣而進行鍛鍊，試想，你憑什麼讓其他學員受到你“腋臭”的困擾呢？也不要穿任何型號的健美無袖圓領衫，最低限度你也該穿一件T恤。

NO2、 定期（訓練前後及訓練時)喝水。這個建議不僅僅實用於你在健身館的時候，它適用普通的每一天，常喝水是一個不錯的習慣。

NO3 、確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯誤的技巧或者方式進行訓練，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。

NO4、 開始聯繫舉重之前你應該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進入運動狀態。接下來要負重熱身了，你可以選擇你將要進行練習的重量的40%進行熱身，先讓你的肌肉適應。

NO5、 不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強壯。很明顯，如果重量超過了你的負荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。

NO6、 你的飲食習慣對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須根據你的健身效果調整你的飲食。沒有好的飲食習慣配合，誰都不可能取得健身的成功。

NO7、 健身的同時你可以服用相關的健身輔助營養藥品。這個有助於你的健身進程，具體方法可以諮詢你的營養師或者教練。

NO8、 帶着一個訓練計劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒有明確的計劃，在健身館裏進行的是隨即練習。就我知道的，有些人一個星期可能做3次的腿部練習，而完全忽略了身體其他部位的訓練，很明顯，只是由於他們沒有一個明確的健身計劃。專家建議，爲自己建立一個健身計劃，記下自己的健身日誌，這樣你便有一個明確的目標，你也可以知道自己的進度。

NO9 、精力要集中。在你進行訓練的時候你必須集中精力，這樣有助於你保持正確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助於你肌肉的鍛鍊和減肥。

健身九個小貼士2

1、練哪兒不一定減哪兒

有人認爲練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的'目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

2、大量出汗與減脂無關

在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

3、運動前避免剃毛

因爲經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。

4、女性練器械不會變成施瓦辛格

大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

5、女性健身光圖減肥

女性只爲減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是爲什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。

6、健身到何時休息?

每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

7、運動是否達到最佳效果

年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分,60歲左右的人應該爲110次/分,每次不少於30分鐘。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。

8、你的腹部脂肪多嗎?

腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。