虛胖的人應該怎樣減肥

虛胖的人應該怎樣減肥，虛胖和真正的肥胖其實是有一定區別的，相對來說，虛胖的人可能更容易減肥成功。當然 了， 想要減肥成功，也要有正確的減肥方法。下面給大家分享虛胖的人應該怎樣減肥。

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“虛胖”並不是真正的胖，與所謂的“硬胖”不同。一般是由於過多的水分滯留在體內造成浮腫所致。怎樣識別“虛胖”呢，跟實際意義上的胖人比較起來，“虛胖”者通常食量不大，容易疲勞，臉上比較沒有血色，經常沒勁、怕冷、多夢。

“虛胖”大致可以分成兩種類型，一種是隨着生理週期或生活方式，在一段時間裏“虛胖”，隨着新陳代謝的改善，該種現象會慢慢消退。另一種則是長期的“虛胖”，這種類型的原因比較繁雜，一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成爲其原因。

對於非疾病類導致的虛胖，要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養。

攻克虛胖可以從吃方面開始入手，根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血運行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。

“虛胖”者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養這方面。因爲睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

生命在於運動，運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

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虛胖的人吃什麼可以減肥？

1、蘑菇

其實適合虛胖羣體吃的食物是非常多的，其中首先值得推薦的`就是蘑菇這種食物。首先蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便祕症狀，無毒也就一身輕了。因此對於虛胖的小夥伴來說，如果你不知道自己平時該多吃什麼食物，建議可以多吃種類多樣的蘑菇。

2、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，真可謂是一舉兩得的方法呢！

3、西芹

西芹也可以多吃一些，這是因爲西芹當中含有多種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦。