過度緊張的原因
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過度緊張的原因,很多時候有的人在遇到一些事情的時候,就會突然出現過度緊張的情況,很多人都不知道緊張的原因是什麼,下面就讓小編爲大家介紹一下關於過度緊張的原因的相關信息吧,一起來看看。
過度緊張的原因1
過度緊張在臨牀當中,是比較常見的一種情緒身體反應,其可以表現出肌肉的緊繃感,身體的不適感,想法雜亂。
這時候我們通常可以採用自我調整的方式來得到有效的改善,例如可以採用深呼吸訓練,把我們的注意力,集中到呼吸給身體帶來的放鬆這一重要的方面,也可以採用漸進式肌肉放鬆訓練的方式,在平常生活過程當中,我們可以轉移注意力,向親朋好友訴說我們內心的壓力,聽音樂,運動等等,各種方式都可以緩解過度緊張。
另一方面,在引起過度緊張的疾病當中,神經症具有重要的作用,因爲在神經症當中的疾病,像焦慮症,恐懼症,強迫症等,都可以引起自身的過度緊張。
此時,一般情況下,我們採用的治療方式是心理治療和藥物治療,心理治療,主要採用的是改善不合理認知,重建認知體系,使自身的想法得到糾正。而藥物治療主要進行抗焦慮,抗抑鬱治療,如臨牀當中應用比較廣泛的抗焦慮藥,勞拉西泮、艾司等,抗抑鬱藥如帕羅西汀、舍曲林等,是5-羥色胺能作用的藥物。
過度緊張的原因2
1、精神處於高度準備狀態,興奮不安。
2、激烈或緊迫,使人精神緊張。
3、供應不足,難於應付。
4、考試時情緒思維過度焦慮。
5、情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。
6、鬱或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業壓力可造成職業倦怠,影響情緒,嚴重的可導致焦慮症、抑鬱症甚至自殺等。
日常緊張緩解:
1、音樂舞蹈法:純音樂,在精神疲憊時,是一種良好的休息方法,特別是對鬆弛緊張的大腦有益。若有優美的輕音樂舞曲,“聞聲起舞”,則更有裨益。
2、手工製做法:手工製做可使大腦獲得休息機會。如做木製品、縫紉、陶品、雕刻等都十分有益於放鬆過度緊張的心境,英國的丘吉爾首相就主張用織毛衣做爲鬆弛精神的.方法。
3、下廚烹飪法:如果您在精神比較緊張的時候,親自下廚烹調出可口的菜餚,會受到家人、朋友的讚譽,心理上自然會產生愉悅的情感,通過切菜、調料、煎炸熘炒等操作,使你忘卻許多煩惱。
4、寫字畫畫法:練字時需鬆肩垂肘、飽慮凝思、心平氣和,精神完全進入“靜”的境界,一靜可以制百動。有書法家曰:“心中狂怒之時,寫字可以使頭腦冷靜下來;心中抑鬱,寫字可以使人忘卻憂鬱。”它使自己原來腦力活動的集中點轉移或分散開了。畫畫能使人怡情悅性,忘掉煩惱,對於放鬆緊張情緒大有益處。
5、種花養魚法:種植花草,寄情於紅花綠葉之間;養養金魚和小鳥,會使你遐思渺渺,思想雲遊物外,精神得到寧靜。
6、恬靜幽閒法:在城市裏的人,長期困抑在人潮中,如果能到人流稀少的場所去居住一段時間,或隔三差五地去轉轉,那足夠舒暢心神了。
7、氣功鍛鍊法:氣功療法要求人腦排除雜念和做腹式呼吸,促使橫膈膜上下移動。反覆幾次深呼吸,就會使怦怦亂跳的激動心情平靜下來,因爲人體呼吸調節對神經系統可起作用,如果有氣功師指導還可以練習一些有益於身心健康的功法。
8、體育活動法:體育活動,尤其是輕體育,對於鬆弛精神緊張效果十分顯著。輕體育也稱快活體育,如飛盤、釣魚、打獵等活動。一方面從事運動,使我們的精神意志集中到運動中,使腦子得到休息,減輕了原來的精神壓力;另一方面,加速了血液循環,也加深了肺部呼吸,使新陳代謝增強,因此可消除疲勞,鬆弛緊張。
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