達人分享瘦大腿的最快祕籍
本文已影響3W人
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達人分享瘦大腿的最快祕籍,生活中,有很多女性長時間坐着導致大腿粗,以至於都不敢穿短褲短裙了,減大腿也是可以很快的,小編爲大家整理好了達人分享瘦大腿的最快祕籍的相關資料,一起來看看吧。
達人分享瘦大腿的最快祕籍1
瘦大腿動作
“減大腿內側:兩腿分開與肩同寬,雙手輕放頭上,向前彎腰,與腿成直角,注意上身伸直不可彎曲,雙眼儘量向前看,動作要慢,每天作10-20次
減腰:兩腿分開與肩同寬,雙手輕放頭上,盡力向左右彎,腿伸直,身體不可向前或向後傾,動作同樣要慢,每天作10-20次
這個配合yoga的呼吸,效果會更好些,試試看來分解動作
一:吸氣,兩腿分開與肩同寬,十指交叉置與腦後,儘量打開肩膀,雙手臂呈180度角。
二:呼氣,將髖部想右(左)側移動,上身向左側60度角(循序漸進,如果可以,慢慢伸展到90度角),頸部轉向右邊,儘量看着自己的右手臂,大腿蹦緊,上身儘量往左側伸展,這時候可以感覺到右側腰部在拉緊,保持正常呼吸十次。
三:吸氣,緩慢伸直上身,回到一的姿勢。(可以在此時調整一下呼吸,稍微休息一下)
四:呼氣,同二,換個方向。
按摩瘦大腿
大腿內側是肝經通過的地方,一般這部位肥胖的人肝功能都有點問題,或者反過來說,因爲肝的工作不良,肝經的位置才堆積那麼多廢物。
解決方法:
1、洗澡時在大腿內側根部多做按摩,最好順着大腿往復式推揉。如能忍受疼痛,四指併攏,用第二關節“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
2、一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯,兩三次以後,如果你覺得皮下開始痛,那裏的贅肉開始變得鬆散,那麼恭喜你,你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊,用關節狼狼地刮!(姿勢一般爲,一隻腳提起,踩在穩定的地方,大腿與地面平行,手捏拳,用關節處,咬咬牙,一個字:刮!(從根部往膝蓋方向刮,別弄反了,到時候刮出疝氣別賴我阿!)
堅持四周,你會發現褲子不磨了,精神也好了,肝也得到了疏通,調整。
第三週不要鬆懈
偶然間發現原來穿的`很緊的牛仔褲現在鬆動的很,不單腰圍小了,主要是發現整條褲子鬆了,原來繃在大腿上的褲腿,現在可以捏起個褶子了,而且走路明顯感覺不到腿內側在互磨的痛苦了!!
於是大感幸福,堅持不懈。
第四周成果明顯
刮痧
我在南方,天天洗澡,所以天天刮,北方的朋友儘量做到吧。
1、每次洗澡先淋溼腿部,抹上沐浴液,一腳踏在馬桶蓋上,彎腰捏拳猛刮(妹妹們不要太狠,循序漸進好)刮大概5分鐘左右吧,反正刮一陣就手臂酸的很,順便減了手臂。
2、對,先只刮內側,大腿根部到膝蓋段,等過段時間皮下疼痛轉移到膝蓋內側了,就主攻膝蓋到小腿內側,有興趣深入瞭解的朋友請上網搜索“經絡圖”找“足闕陰肝經”的圖片,看清楚經絡走向。
總結:
1、堅持做,4個星期爲一療程
2、做的時間可以由少至多,力度由輕到重
3、集中力量先功肝經,不要四處出兵。
利用日常生活瘦大腿
當你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力着不要讓它掉下來,堅持!再堅持!你們的大腿內側很快就會變瘦!
一般一次堅持20分鐘最好了,我也在做啊,蠻有效的,現在內側的肉肉都減下來了。還有那個90度靠牆那個,我做了,發現減掉的是大腿外側的肉。現在我的外側很好看,所以我就在找減掉內側肉的方法,這個辦法很有效的,堅持吧!坐在電腦前或書桌前的時候,就把一張紙放在膝蓋間,緊緊地夾住它,不要讓它掉下來。風開始很難堅持,不過時間久了,就發現容易多了,隨之而來的,就是你會發現:啊,我的腿很有型了!關於瘦大腿外側的建議
請大家準備一個墊子(墊子要是平面的,如瑜伽墊)或者地毯靠牆放下,將身體平躺在墊子上,將雙腿放在牆上,調整自己的身體,讓自己的臀部緊貼牆面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。
每天晚上保持這個動作10分鐘左右,放好姿勢後你可以看書(如果不怕眼睛近視的話),聽音樂,或者乾脆閉上眼睛點上香薰放鬆大腦,半個月左右你的腿部就會變得修長,記住要天天堅持喲!這個動作在瑜伽裏面是控腿,本來是懸空做的,可是剛開始大家保持不了這樣長的時間,力度也不容易掌握,所以靠牆更標準!
注意:
1,你如果在牀上做這個練習(因爲一般家裏的牀頭要靠牆),要注意你的牀頭與牆面的角度,如果你家的牀頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了,身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。
2,剛開始練習時,可能沒有達到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺,有這種感覺後再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來,然後輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習!
達人分享瘦大腿的最快祕籍2
一、肌肉型:肌肉轉化爲脂肪
肌肉型的大腿多爲運動類女生的腿部特徵。停止運動後,肌肉組織由於突然沒有了往日的運動,會漸漸轉化爲脂肪。所以,這種問題,是需要長時間解決的。
瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”
動作1:雙腳一前一後站立,後腳跟擡起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。
動作2:雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。動作3:雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後擡高,讓腳跟儘可能觸碰到臀部。
tips:每個動作各做20-25下,隔天做一次。幾個星期後,這幾個動作可以重複多做一遍,如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
二、脂肪型:運動不足造成的鬆弛
年齡不斷的增加,脂肪也在積累。但肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足,所形成的脂肪型大腿。
瘦腿方案:爲了保持良好的腿部線條,每天都要進行鍼對性的局部運動。其中,伸展運動是大腿健美最有效的一種方法。動作1:兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;動作2:同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每條腿做3組(每組10次)這種運動。tips:這種鍛鍊也可在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
三、水腫型:難以消除的浮腫
浮腫往往是因爲長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺,兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
瘦腿方案:多做瘦腿按摩。
(1)具體動作:1.將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然後慢慢恢復。
2.將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。因爲刺激更強,效果也會更明顯。3.在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。
(2)按摩穴位:涌泉穴:彎曲腳趾,腳掌上就會出現凹陷,減輕腿部疲勞等。血海穴:在膝蓋內側上方三根手指的位置,促進血液循環。
三陰交穴:距腳踝上方四根手指的位置,消除肌肉緊張。
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