飯後減肥的九個動作
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飯後減肥的九個動作,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動還能幫我們甩掉贅肉,不同的`人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動可以降低身體的血糖,現在分享飯後減肥的九個動作技巧。
飯後減肥的九個動作1
1、擡腿減肥重點:腹部、臀部動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
2、拱橋減肥重點:手臂、腹部、背部、腿動作:A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。
3、下壓減肥重點:腰部、腹部動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
4、扭轉減肥重點:腹部、背部動作:坐姿。擡下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。
5、長椅眼鏡蛇式減肥重點腰部、腹部動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支 提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。
6、t字形減肥重點:腹部、背部、大腿後側動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。
7、全身放鬆平躺,雙手抱頭,放鬆身體,調節呼吸,慢慢地體會血氣的運行,心神的平和。吸氣,背部下沉,胸部擡高。呼氣,背部拱牀,脊柱向上頂。重複整套動作十次。
8、扭動脊椎仰躺,雙臂伸開在身體兩側,膝蓋向左邊彎曲,頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲,頭轉向左邊。每個動作保持5秒,換邊。兩邊各做5次。
9、揉動腹部平躺,雙手放於肚臍,逆時針旋轉十次然後再順時針選擇十次,有效按摩小腹部脂肪,幫助腸道吸收。
飯後減肥的九個動作2
1、人體平行板
做法:
(1)雙臂屈肘呈90度貼於沙發上,雙腿伸直,前腳掌撐住沙發;
(2)身體保持水平,收腹,臀部微微上翹;
(3)保持15-20秒,做3-4次。
2、繃直站立
做法:
(1)雙腿併攏站立,膝蓋繃直,腿跟、膝蓋互相緊貼,腳掌向外拉開角度,收緊腹部的肌肉,同時收緊臀部的肌肉;
(2)兩肩放鬆,雙臂下垂,掌心貼在大腿的外側,肩胛骨儘量下壓,胸廓打開,保持3秒。
(3)其他動作都由此開始和復位。
3、雙臂向後伸展運動
做法:
(1)右腳往右踏出一小步,令雙腳打開與肩同寬;
(2)雙臂往後伸展,手掌向上,左右手指互握;
(3)慢慢向上提拉雙臂,令胸廓進一步外擴;
(4)頭隨之仰起吸氣,並保持3秒。
4、雙臂向上伸
做法:
(1)保持站直的姿勢,雙臂往上舉高,在頭頂上方擊掌;
(2)同時上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要貼住耳朵,與頭部離開一定的距離。
5、向前平擊掌
做法:
(1)雙腿向前屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉,注意不要後凸。
(2)上身隨之微微前傾,與大腿成90度。
(3)雙臂往前擺,平舉再擊掌,保持手掌合十的姿勢3秒,同時緩緩呼氣。
6、屈肘擴胸
做法:
(1)右腳往右跨出一大步,步幅是肩寬的兩倍,左右手屈肘相交;
(2)雙手扶着後腦勺,向後打開胸廓,腰以上的部位向上仰起,保持3個呼吸。
7、向下側擊掌
做法:
(1)雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身、大腿、小腿兩兩成90度,雙臂伸直下襬;
(2)邊呼氣邊擺向左側擊掌,保持3秒後。
(3)恢復準備姿勢,反方向進行右側擊掌。
8、擡腿側擊掌
做法:
(1)右腿屈膝往上擡高,膝蓋擡至與腰同高,保持大腿與小腿成90度;
(2)胸廓微微前收,雙臂往下襬,在右側大腿下方擊掌;
(3)然後放下右腳,換左腿屈膝擡起,完成左側的動作。
9、水平獨木船
做法:
(1)坐在沙發上,雙腿併攏,雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩;
(2)雙腿微屈,儘量收於胸前;
(3)保持10-15秒,做6-8次。
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