長時間跑步能減肥嗎
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長時間跑步能減肥嗎,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動還能幫我們甩掉贅肉,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享長時間跑步能減肥嗎技巧。
長時間跑步能減肥嗎1
非常肯定的說不一定,雖說跑步本身是有利於身體健康和消耗脂肪,但是這也要與人的日常生活習慣,結合考慮。比如每天堅持跑步,但是跑步的時間以及跑步的強度沒有達到分解脂肪的標準,再加上日常飲食依然沒有進行改善,還是處於一種暴飲暴食的狀態,那麼跑步是無法幫助自己更好的達到減肥目的。
若每天能堅持跑步半個小時以上,那麼對減肥是有很大幫助的,這個過程有助於分解脂肪,若能長期堅持,每天跑步半個小時以上,再結合日常飲食控制,那麼相信在不久的將來,身材會變得越來越好,體脂率也會升高。
很多人利用跑步減肥,也有些人是利用跑步來鍛鍊身體,像那些本身不太胖的人,利用跑步可以增強心肺功能,還能增強身體抵抗力,有助於預防疾病的發生。但是,大部分人利用跑步這樣的有氧運動來進行減肥,那麼就要有所講究。想要爲長期跑步可以減肥嗎找到答案,就要看自己是如何進行跑步的。
並不是只要跑步就能達到減肥效果,在跑步時要注意運動的頻率,還要注意運動的時長。比如,慢跑肯定沒有快跑消耗的熱量高,但是,在剛開始運動時,並不適合直接進階到快跑的狀態,需要從慢跑開始過度,給身體一個適應的機會。跑步是爲了讓人給辦健康,爲了讓身材變得更好,不能爲了達到某樣目的,急於求成。當跑步的方式發生錯誤時很可能會因爲身體無法接受出現反作用。
長時間跑步能減肥嗎2
1、40分鐘不可能消耗完體內的糖
人體體內的糖主要有3個來源,分別是血糖、存儲在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。一般來說,普通人血液內大約有5克的血糖,肝臟中含有100克肝糖原,肌肉中含有400 克肌糖原。
人體內糖含量=5+100+400=505 克
1 克糖分解釋放的熱量=4 大卡
人體內所有糖含有的熱量=505×4=2020大卡
假定一名體重60千克的人以6:00 配速跑步,每千克體重每小時可以消耗大約10大卡熱量,這就意味着此人跑步1小時,可以消耗600大卡熱量。此人如果要完全消耗掉體內所有的糖,需要的'時間是:
這就意味着,如果真要把體內糖消耗完,要足足3個多小時,雖然人體內實際糖消耗可能不如計算結果那麼精確,但大體情況就是如此。這恰恰證明了爲什麼全馬比賽時,撞牆容易發生在3~3.5 小時,因爲此時體內糖原接近消耗殆盡,就會發生明顯的體力不支。所以指望用40分鐘消耗完體能的糖,是不可能的。
2、運動強度纔是決定糖和脂肪供能比例的制約因素
其次,著名運動生理學研究先驅愛德華·L。 福克斯在《運動生理學》一書中提出,在運動開始半小時以後,的確會有脂肪供能比例增加、糖供能比例下降的現象,但脂肪供能的增加其實是有限的,運動強度纔是決定糖和脂肪供能比例的制約因素。
事實上,人體主要供能物質糖和脂肪(蛋白質參與供能很少,忽略不計)都是以混合方式工作的,也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能,或者某種活動只由脂肪供能。只是供能比例略有差別而已。在低強度活動時,脂肪供能比例相對高,糖供能比例相對低;在高強度活動時,則脂肪供能比例相對低,糖供能比例相對高。所以,我們往往推薦人們參加長時間中低強度慢跑,一方面更易於被人們接受,另一方面低強度慢跑也可以有效促進脂肪分解,但這跟半小時沒關係,只要一開始運動,就會消耗脂肪。
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