四個居家減肥小動作
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四個居家減肥小動作,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動有利於增強身體的免疫力,減肥的效果也是非常明顯的,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看四個居家減肥小動作,知識。
四個居家減肥小動作1
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊肚子、,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮肚子,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。
舉球運動
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊肚子及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的`目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有助,所以還是努力做吧。
四個居家減肥小動作2
居家減肥運動
壓腿
這個我想大家都知道怎麼做吧,可以練習人的柔韌性,在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿,比如櫃子、寫字檯、牀沿等等都可以,這個動作可以讓你大腿側肌羣得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉,從有規律的上下按壓後,可以緩解下腰部的一些不適症狀也可以加速血液循環,刺激下半身的新陳代謝。
毛巾操
“毛巾操”的原理很簡單,其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。具體方法是,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉,再從頭後方向下拉,共做12次,重複3組。
仰臥起坐
躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手擺在身體兩側。吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上擡離地,雙手順勢浮起在身邊兩側,這個運動可以讓你腰腹得到完整的鍛鍊,可以刺激腸道的蠕動加速排便,並且可以鍛煉出性感的腹肌哦。
礦泉水瓶
手拿礦泉水瓶,雙腳分開站立,雙臂自然下垂,掌心相對。收腹,保持平衡。用腳後跟支撐全身的重量,屈膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂,將礦泉水瓶舉過頭頂,掌心相對,保持肩部下垂以及肩胛骨向後。每組16次,重複3組,這個運動鍛鍊的腹肌和後背的肌肉,但是對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果,可以使身體變得纖長。
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