居家減肥操 簡單易學瘦成小蠻腰
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【導讀】:在家的時候不妨做做減肥操,很簡單的動作,健康運動輕鬆燃脂,讓你在舒適的環境裏快速練出苗條身材哦。
step1,擺動身體
1、站立,舉起雙臂至頭部上方,然後雙手手掌相貼。左右擺動身體,這時候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。
step2,旋轉雙臂
2、原地站立,向前伸直擡起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂擺動到身體一側,慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣,當轉回到原來正面的位置時再吸氣 。反方向同樣動作練習30秒。
step3,擺動手臂
3、原地站立,雙手掌依然相貼,擡起手臂到身體斜上方位置,接着慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸,手臂在上升和下降的時候都要伸直。
溫馨提示
在練習這套動作時一定要調整好呼吸,這樣有利於保持節奏。無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操,特別是午後時練習,能防止脂肪積聚,讓脂肪始終處於燃 燒的狀態,並且能消除睏意,有助於改善精神狀態。
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