動感單車健身帶你深入瞭解這項運動
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動感單車健身帶你深入瞭解這項運動,運動也是有一定的技巧的,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解動感單車健身帶你深入瞭解這項運動好處。
動感單車健身帶你深入瞭解這項運動1
動感單車能減脂麼
動感單車被稱爲減脂利器,但有種說法它是是用生命在減脂。這是爲什麼呢?因爲動感單車的運動軌跡是鎖死的,就好比你全身的重量都壓在腿部上,如果你的股二頭肌力量不夠,不參與屈膝,那麼腿部承受的力量是非常巨大的。
動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位,進行各種彎曲、扭轉的動作,脊柱容易不穩定,對腰椎有很大損傷,如果長期運動下去,甚至會發生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身,否則對關節損傷也是巨大的。所以不要把力量集中在膝蓋。
動感單車優缺點
說了這麼多壞話,動感單車也有優點的,運動氣氛非常好,目前主要有Spining和RPM這兩種鍛鍊方法。前者在國內逐漸演化爲花式單車,好處是歌曲自由隨意。車上動作包括:站姿跳躍騎行,車上俯臥撐,左右俯身轉彎,還有邊騎邊唱等。
但是動感單車騎行的時候對膝蓋會有較大的損害,而由於音樂的隨意性,和教練的不同,所以當會員們在練習的時候大多無規矩可行,只能因教練的風格不斷變換,這也很難培養會員的節奏感。
可以聽音樂進行動感單車更重要的是,車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡,膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行,出汗很多,練完後感覺很好。
男生比較不適合動感單車
我們接着說動感單車的一些劣勢。爲什麼男生不適合動感單車呢?主要是在生理結構。車座形狀永遠都長得那麼窄小,長期騎行壓迫到某處可能導致出現縮卵的情況,這想必是男同胞們最恐怖的部分。
動感單車傷膝蓋
男生由於體重比較重,在騎行的時候對膝蓋的損傷也會加大,所以建議這類男生最好先去做些其他的減脂運動,等體重下來之後再去練習單車。
單車真的傷膝麼
和騎行方式非常相關,對初學者而言要加強核心肌鍛鍊,站姿騎行時注意把重心放後,把力量更多動用在大腿及臀部,另外注意身體不要晃動。
運動量和強度要控制,座位的調整也有問題,但我逞強不想中途退出,不要急於跟上教練的節奏。中間已經出現腿力不支,沒法做完動作,要坐下來短暫休息,再繼續做下去。
注意控制運動量
腿部力量太弱,騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關節。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎,或者站姿衝刺,騎車的過程中都不要完全伸直腿,重心向後,不要聳肩,不要撐肩,站姿不好掌握時可加大阻力慢速,隨着雙腿力量的增強,踏頻速度也會加快。
運動強度要控制
那拋去那些,使用動感單車要注意什麼?運動強度需適時調整。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好,且容易看出效果而堅持。運動後飲食很重要,需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失,在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量,隨着肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質,讓減肥成爲一件期待並享受的事情,因爲我們從不節食。
動感單車健身帶你深入瞭解這項運動2
動感單車是有氧運動還是無氧運動?
在告訴你們答案之前,不如讓我們先來了解一下如何區分有氧運動和無氧運動。
有氧運動和無氧運動的區別可不在於運動時有沒有氧氣的`攝入,並不是只有憋氣潛水纔是無氧運動。
有氧和無氧的定義其實是運動代謝過程中有沒有氧氣參與,接下來我會分別講一講有氧運動和無氧運動各自的特點。
什麼是有氧運動?
有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。
有氧運動必須具備以下4個條件:
1、運動所需的能量必須通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供;
2、運動時全身三分之二的肌肉羣都參與;
3、運動的強度在中等或中上的程度,運動心率保持在最大心率的60%-80%;
4、運動時有一定的節奏感,運動持續時間不少於30分鐘。
什麼是無氧運動?
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈地運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠"無氧供能"。
這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。常見的無氧運動有:衝刺跑、舉重、肌力訓練等。
所以,綜上所述,動感單車其實是一種有氧和無氧相結合的運動方式,不過大多數時候是有氧運動的形式。
專業的動感單車課程其實是屬於高間歇性有氧運動,訓練方式有些類似HIIT(高間歇性訓練),是通過短時間內進行全力、快速、爆發式的訓練,讓心率短期提高,而當我們騎行時的心率達到最大心率的80%以上,就意味着進入了無氧騎行階段。
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