如何健康的進行減肥
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如何健康的進行減肥,很多久坐的上班族缺乏鍛鍊導致身形走樣,身體上積累了不少的脂肪,那麼應該怎麼健康科學的進行減肥纔不會傷害到人們的身體呢?下面小編帶大家簡單瞭解一下如何健康的減肥。
如何健康的進行減肥1
那麼,我們在平時的生活中也要注意不要超重,保持一個健康的體重纔是保證我們良好生活質量的前提,生活中的我們,應該如何控制我們的體重呢?
苗條的身材是每個朋友們都想要擁有的,想要終生都保持完美身形,那麼單獨靠計算熱量是遠遠不夠的,所以很多人就走上了節食減肥的路,但是節食減肥不僅會嚴重傷害我們的身體健康,而且還非常容易反彈,容易形成越減越肥的惡性循環,所以說,在減肥上,還是要下點功夫的。
永遠不要談節食減肥
真正瘦下來的人,永遠都不是靠節食,而是改變自己吃東西的習慣,不吃高脂肪的食物,也不吃高熱量的甜品和零食。而且要制定一個計劃,比如每個星期要減掉多少斤。
不要在同一個時間戒太多的食品,那樣會讓我們非常痛苦,反而會讓人忍不住在美食麪前大吃一頓,一段時間內戒一種食物,比較容易做到。
而且千萬不要戒餐,每頓少吃一點,多吃幾頓,吃東西的時候要細嚼慢嚥,仔細的享受每一口食物,想要減肥就要永遠做最晚吃飯的人,狼吞虎嚥不會產生飽腹感,所以就會吃進去更多的食物。
明智的吸收糖分
如果我們在吃燕麥粥的時候覺得難以下嚥,那麼我們可以放一小勺糖來調味,那並不要緊。但是我們要切記不要吃隱藏着大量糖分和脂肪的食物,而且我們要找一個適當的方法來享受我們吃的食物。
吃過飯以後站一會
現在很多上班族都是長期坐着面對電腦奮戰,這會讓我們的肚腩慢慢增大,平時我們不能站着上班,但是我們飯後可以站一會,確保吃過飯以後站半個小時,就可以充分的消耗我們身體當中過多的熱量。
保證充足的睡眠
對於減肥的人,專家有一個建議,就是睡眠一定要保證充足。研究人員發現那些每天睡眠不足五個小時的女性,體重明顯要比每天保證七個小時睡眠時間的人要重很多。
研究人員發現,每天晚上睡眠不足五個小時的女性,體重超重的機率要比每晚睡滿七小時的人高出32%,患上肥胖症的機率也會高出15%。
就算是每天晚上睡眠六個小時,也是有12%的機率體重超重的,5%的機率會患上肥胖症。因爲睡眠不足會嚴重影響一個人的基本代謝率,其次是睡得少的人更懶得動,所以消耗的卡路里也就比較少。
除此之外,還有另外一個重要的原因就是我們身體內的皮質醇濃度的改變,睡眠不足,能使人體分泌出更多的皮質醇,這是一種壓力荷爾蒙,能刺激人的飢餓感。
少喝碳酸飲料
碳酸飲料的瞬間熱量是非常高的,而且消化代謝很快,喝完以後會覺得當時很飽,但是沒過一會,人就餓了,從而就會導致過量攝入。國外有研究表明,平均每天喝375毫升的碳酸飲料,每天攝取的熱量就會增加168卡路里,身材會因此發生翻天覆地的變化。
調節好自己的心情
壓力是刺激食慾和抑制消化的罪魁禍首,面對現在競爭如此激烈的社會,想要在職場中有自己的一席之地,而且也要兼顧家庭,長期被壓力纏繞着,飲食和睡眠就會變的非常不規律,不胖是不可能的。
如果一個人長期處於壓力之下,時常處於一種應激狀態,那麼很可能會引起代謝紊亂,導致心血管疾病和肥胖等。
結語:減肥不能急於求成,而且減肥最忌諱的就是節食了,我們應該健康減肥,不能吃的東西堅決不吃,但是也不要讓自己餓肚子,不要喝碳酸飲料,保證充足的睡眠,吃過飯以後站一會,調節好自己的.心情,沒事的時候多做一些和自己興趣愛好相關的事,減肥的同時,還要保證我們的身體健康。
如何健康的進行減肥2
如何健康減肥?
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認爲,想要減肥要務必要控制住熱量的攝取,但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二:少吃1口肉2個月減10磅
專家表示,每一克的脂肪約含有九千卡的熱量,因此,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物,代替每天脂肪的攝入,專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
如何健康減肥?那食物的攝入量這是需要減少的,特別是在對於自己偏愛的一些食物上,那每次攝取的分量這就要減少了,建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:每天1餐流食5周減10磅
一般流食的製作這是比較的方便的,想要減肥的人羣如果只在每天食用流食或者是飲料,那則可在8個月內減輕10磅體重。但是應該要注意流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但是要注意體內營養的均衡!
減肥方法五:走45分鐘半年減10磅
想要健康的減肥,其實可以走出來,那如何走呢?如果您能每天一次在45分鐘內,走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
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