讓減肥難以堅持的原因
本文已影響2.04W人
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讓減肥難以堅持的原因,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,堅持運動還有可能長高,都說生命在於運動,明白讓減肥難以堅持的原因,就快快動起來吧!
讓減肥難以堅持的原因1
原因心理
首先,有很多的人減不下來的原因是他們的心裏有一些內在的需要。說句老實話,除了真的是遺傳造成的肥胖以外,絕大多數的肥胖是來自於這種自我對於心理的不滿足,需要自己用食物去填充強烈的願望。所以心理減肥,在我們的減肥當中非常非常的重要。
減肥心理
各種各樣的減肥方法都說了很多,那麼我作爲一個心理學家,同時我也是醫生,來跟大家談一談心理減肥最重要的因素。我剛纔也說肥胖很可能是你內在的一種需要,比如說被照顧、被安慰、被關心、被愛的需要。我有一個來訪者,當她的夫妻關係得到了很好的改善的時候,她的飲食量開始減少,尤其是對甜食的需求開始減少,她的體重呢,就從一百七減到了一百三十多。雖然作爲個一米六多的一個女性還是多多少少有點胖,但是已經非常非常可觀了,所以我們減肥的第一條是,我們是否能夠感到被愛!這一點,是非常重要的。當然啦,可能你會說我老公愛我,我的孩子也愛我呀。那沒關係,也許對你來說只是一個條件反射,有的人,在小的時候家庭經濟情況確實不好,所以看到好吃的東西,總是條件反射地想去吃。
目標制定
所以,我們就要去改善自己的條件反射。首先,要制定一個目標,就是說我要減肥多少斤,並把這個訊息貼到冰箱、衣櫃、包包、桌子等任何你經常能看到的地方來強化自己。然後你每天早晨,打開窗戶,進行瘦身深唿吸。你先用鼻子深深的吸氣,吸到不能再吸的時候,閉氣,然後緩緩地吐出來,在這個過程中不要中斷一口氣,你要想象你吸入的是一股白色的能量,然後這股白色的能量呢,到你身上各個部位,把你的大肥肉,把你的脂肪都抽出來。然後吐氣的時候,想象一股黑色的氣流從嘴巴吐出來,然後體內的所有毒素和所有的脂肪都會隨這股廢氣排出體外。練習結束後,你會感到自己全身充滿力量、而且你能夠想象自己瘦身以後的樣子,想象一分鐘。並對着鏡子大聲念:我要減肥多少公斤,我會完全配合我的飲食計劃。再想象一分鐘。這樣你的內在就形成了一個條件反射,是你要變得更瘦更美更健康,所以當你遇到食物的時候,不再那麼強烈地期望吃。
堅持貴在
當然有的朋友之所以能夠那麼胖,是因爲不能夠強烈地意識到。肥胖對他的危害。所以,我們心理減肥,還有一個很重要的方法,就是讓自己喜歡更健康!給自己一些更好的訊息,也可以給自己一些獎勵,比如如果有一天我減了多少斤,就獎勵給自己一個金幣或者是去獎勵自己一個星星之類的。當我們積累足夠的獎勵的時候,我們就去滿足自己的一個願望,但是記住千萬千萬不要獎勵食物。我們也可以去給自己一些強烈的愛,就是你給自己一個袋子,然後你減掉一公斤,就往這個空袋子裏裝上同等重量的物品,比如沙子,然後告訴自己,這是我身上多餘的肉,隨着袋子重量的增加,成就感越來越強,更重要的是你會看到,如果這些沙子都綁在你的身上,你什麼感覺。而現在你的身體是多麼地輕盈啊,這樣也會增加你減肥的信心。
壓力緩解
一個人變胖的時候,可能跟壓力有關,如果你的工作特別繁忙而沒有時間進行自己喜歡的事,你的情緒就會被壓抑,這樣子的話也會導致你大多情況下會選擇用食物照顧自己。或者有的時候你遭受一些挫折,無法應對周圍的環境或者你的生活特別緊張,你沒有辦法去緩解的時候,可能就會採取吃東西的方法來緩解自己的焦慮。
那麼你需要的是:
第一,建立自己的時間管理,讓自己的壓力降低。
第二,你要去改善自己,管理情緒,看你現在接觸的問題,比如說戀人分手,職位晉升,這些壓力如何解決,周圍有沒有人能幫你解決。如果這些問題解決了,你是不是很有可能通過減壓的方法減少進食。我們很多時候無法減肥的原因是我們運動太少,運動也是我們的一種行爲,行爲管理能保證你更好地去運動。你需要每天堅持,最少三十分鐘的運動才能夠達到減肥的目的。
所以,有的時候你會需要一些人士來幫助你,監督你運動,你給自己去制定一些運動的計劃,這樣能夠很好地加強你的動力,包括外在的和內在的動力。同時,運動對減壓也有很大的好處,所以運動具有雙重功效,運動也是心理減壓的一個重要的因素。
重點來啦!我們要知道在減肥過程中,我們要改善我們的飲食結構,降低壓力,要讓我們內心充滿愛,要讓我們能夠去運動。那麼所有的.這一切能讓我們更好地減肥。最後,當然我們減肥不是目的,健康、幸福纔是我們的最終目的!
讓減肥難以堅持的原因2
一、掌握時間管理的技巧
這個時代,大家都很忙,但要辨別是真忙還是假忙。很多人處在忙而無效的狀態,疲於奔命,卻又覺得什麼都沒做。身體狀態越來越差,好不容易下定決心,制定了每週兩次的健身計劃,但每次都有沒做完的工作,只能無奈放棄。
這裏給出幾個常用的管理時間的方法:對工作進行分割,並設定優先級;一次只做一件事情;爲每個任務設定時間節點;利用碎片時間;培養立刻行動的意識;建立可遵循的步驟;預留休息時間。
二、反駁消極思維
很多時候,消極情緒的產生都是不必要的。
比如,某一天你出門跑步,跑了沒多久就累得不行,而距離已經報名參加的馬拉松比賽已經不到一個月了。你感到很低落,甚至考慮是否要放棄。實際上,每個人的生理狀態在不同時間都會有起伏,這就是爲什麼職業運動員在世界大賽前有很長的準備期,確保在大賽時能有最好的狀態。所以,你需要思考的是當天表現不好是由於疏於練習還是單純的狀態不佳。
在我們的日常工作中也是如此,你不能期待每一天的工作都非常高效,當低效的工作日出現時,我們要對隨之而來的消極思維進行反駁。這種反駁並不是對消極事件進行粉飾,而是理性地對消極事件的產生進行思考和分析,以此將消極情緒扼殺在萌芽中。
三、警惕過多的信息獲取
有不少調查表明,過多的信息獲取容易使我們陷入消極情緒,特別是被動的信息獲取。
比如,你想養成一個健康飲食的習慣。每天在微信、微博、資訊平臺、電視、其他人的口耳相傳中獲取大量的關於如何吃才健康的信息,每條信息看起來都是言之鑿鑿,但信息之間有時又大相徑庭。這就導致你在不同的飲食方法之間不斷搖擺,最終一個也沒堅持下來。
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