全新運動方式水中瑜伽
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你知道全新運動方式水中瑜伽嗎?我們都知道瑜伽,但是瑜伽不僅僅只能躺在地面上練習,瑜伽有很多種類,有空中瑜伽,也有水中瑜伽。天氣炎熱,想健身又不想汗流浹背,可以試試水中瑜伽。水中瑜伽怎麼練,有什麼好處?下面就讓小編帶你瞭解全新運動方式水中瑜伽。
全新運動方式水中瑜伽1
水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握,特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於,除了對身體的掌握之外,在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點,通過水的阻力,可以鍛鍊人的力量、耐力,塑造完美的形體;通過水的浮力,可以鍛鍊人的柔韌,減少運動損傷,對很多人羣都適用。
TIPS:水中瑜伽 水深不能超過腹部,水深1-1.2米比較合適,其中站立動作比較多
如果能夠長期堅持做水上瑜伽,不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,還能使整個人體向流線型發展,這種適應變異性塑造了人優美的線條,特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一:半月式
站立位,吸氣擡起右腿的同時將右臂擡起,呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
功效:半月體式減少側腰多餘脂肪,美化腿部與手臂的線條,加強腿部的國量。
體式二:單腿及背部伸展式
—站立,腰痛挺直,重點放在右腿上,將左腿擡起放置臺階上,吸氣雙臂舉起到頭頂處,呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效:平衡身體,伸展脊柱、腳踝。促進消化,有益下身機體。
注意:膝關節伸直,保持背部直立。
體式三:樹式
開始做基本站立式,即,兩腳併攏,兩手掌心向內,兩臂靠近左右大腿的外側,然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域,右腳尖向下,把右腿放穩在或大腿上,一邊用左腿平衡全嶴站着,一邊雙掌合十,兩臂伸直,高舉過頭。保持30-60秒。
功效:美化雙臂線條,預防胸下垂,提高人專注性。
要點:力點腹部,腿部。
注意:保持自然呼吸,臂向後開,雙耳後側。
體式四:戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩,兩臂向兩側平舉,與地面平行,左膝挺直,右腳向右轉90度,左腳則向同一方向轉15-30度,不要超過30度,屈右膝,直到大腿與地面平行,小腿垂直於地板和大腿,然後兩手向兩旁儘量伸展出去,頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸,一面儘量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反覆)
功效:可以使腿部肌肉變柔韌,減少這個區域痙攣的讚美。
注意:肌內全部收緊。
體式五:站立門閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上,左臂抓住左腳,吸氣右臂舉上頭頂,呼氣右臂帶動身體靠向左腿,右手放在左手上。
功效:刺激按摩肝,脾血液循環,矯正背部不良體態。
注意:肋骨上翻。
全新運動方式水中瑜伽2
水中瑜伽的好處
一、費力更大
人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組動作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中運動會取得事半功倍的效果。
二、呵護肌膚
由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時,還能消除憂鬱和疲勞,減輕精神上和肢體上的`負擔。
三、減肥效果突出
水中健身操運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能爲主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強,尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛鍊被看做當今最流行的肌肉練習方式--等速運動,既高效又安全的運動。
四、耗熱更多
水的散熱性遠大於空氣,是空氣的28倍多。實驗證明,一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋,自身冷卻需要較長時間,而把它放在水裏的冷卻速度遠遠快於空氣中。
五、受傷更少
在水中運動時,水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力,使人體各關節不容易受傷。另外,水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時,可以感覺到輕鬆自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。長期堅持做水中健身操,可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,使整個人體向流線型發展,想一想,哪一個花樣游泳運動員的形體不是曲線分明、線條流暢的。
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