小孩長高的運動有哪些

孩子的健康成長是每個家庭都關心的問題。現在的孩子的身高標準都比以前有所上升了，如果家長想讓自己孩子也儘快的追上人家，就可以平時可以讓孩子適度運動有助於骨骼發育幫助孩子成長更高更健康了。

(1)研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右

運動在促進長高中佔重要地位。在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。

並不是所有運動都能夠促進長高，只有巧妙運動方可達到促進長高的效果。

(2)巧妙運動指的是伸張運動、跳躍運動和游泳

伸張運動可促進生長激素分泌；游泳是特殊的伸張運動：跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線（爲骨端骺板），當骨端骺板刺激，會加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長，跳躍運動如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、槓鈴等負重運動，這些運動爲不利於長身高的運動。2歲內的寶寶不能進行跳躍運動，只能選擇伸張運動（如節奏運動操）和游泳，只有2歲後的寶寶才能實施跳躍運動。

巧妙運動還包括運動量應適當和晚上睡覺前1小時運動。運動量以不疲勞爲準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，影響身高。晚上睡覺前1小時進行規律性運動，在促進生長激素分泌的同時，有使睡眠質量提高。再促進睡眠生長激素分泌的`作用。

有利於小孩長高的運動有哪些

有利於小孩子長高的運動是非常的多的，對此家長們可以讓自己孩子平時適當的運動一下。如果孩子平時不運動的話，身體素質也是很差的，容易受到一些小毛病的傷害，很容易感冒。但是隻需要讓孩子適度運動一下就行了，不要運動強度太大。

靜力抻拉

漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

拉腰背

坐在墊(牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8~12次，3~4組爲宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在牀上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!

懸垂

在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲，十分有效!

摸高

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

其他動力性運動

慢跑：5～7分鐘。柔韌和放鬆練習：劈腿，擺動，抖動18～20分鐘。跳，雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5～8秒，換腿時間歇4～5分鐘。要全力起跳，儘量跳高些。登20～30米高的小山，儘量加快速度，然後疾步跑下。重複3～4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀幹2～3次，每次15～20秒。