辦公室椅子健身法
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辦公室椅子健身法,適量的運動有利於促進血液循環起到緩解身體的疲勞,久坐辦公室的上班族們在辦公室應該怎麼鍛鍊身體呢?下面小編帶大家簡單瞭解一下辦公室椅子健身法是什麼樣的。
辦公室椅子健身法1
如果你有時間,身邊有椅子,專家建議,可按如下方法進行椅子健身:
全身放鬆,上體直立坐於椅上,雙臂自然下垂,頭部先前傾,後仰、左右轉傾,再從右至左轉動一圈爲一次,第二次反方向轉動,各轉三次;
雙臂伸向體後,十指交叉,掌心向外,兩臂儘量後伸,胸部展開,該姿勢靜力保持3-8秒;
人坐在椅子前端,兩腿屈前伸支撐兩手撐扶椅座兩側,儘量伸展腰部和擴展胸部;
正坐在椅子上,扭轉上體,先向左轉再向右轉,各轉10次,轉動幅度要大;
坐在椅上,雙手抱單腿屈膝,使大腿貼近胸部,停留片刻,放下再換另一條腿,各抱5-10次。
正坐在椅上,兩眼目視前方,雙手抓扶椅座,兩腿伸直向上擡起與地面平行,腳尖繃直,停留3-5秒腿放下,然後再繼續舉腿,做5-10次。
鍛鍊者可以利用空閒時間每天做1-2次,如果能6種方法一起進行效果將更佳。
辦公室椅子健身法2
辦公室椅子健身法
胸部上提運動:
坐在椅子上,雙上自然擺放在兩側,雙腳平放於地面。通過吸氣,輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持雙眼平視,下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘,然後放鬆。相同動作重複5到10次。
肩胛回收運動:
保持上述的胸部上升動作,但雙手改爲叉腰,雙臂儘量向後回收靠攏,胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘,然後放鬆,重複這個動作5到10次。
收下巴運動:
繼續保持胸部上升的動作,下巴與地面平行,然後向內回收下巴、頭部和頸部,注意,不是向下,而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘,放鬆,在重複。提示:手指放在上嘴脣,可以幫助頭部朝正確方向運動。
頸骨彎曲運動:
仍然是以胸部上升動作爲基礎,頭部稍微前傾,就像做出點頭的動作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放鬆一下,接着重複5到10次。
背部、頸部及肩胛肌肉加強運動:
要加強這個“菱形”區域肌肉的.力量,只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直,雙手手指交叉扣緊放置於腦後,手肘向後收攏,肩部儘量靠近。保持10秒鐘,放鬆後重復做5到10次。
菱形運動:
站直,雙手放在身後扣牢,儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘,放鬆,再重複做5到10次。
牆角胸部拉伸運動:
面對牆角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分別扶着一面牆,然後身體向牆角傾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒鐘,或者更長時間,直至你感覺肌肉放鬆下來爲止。提示:提高或者降低手掌扶牆的高度,可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
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