最簡單的有氧運動
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
最簡單的有氧運動是什麼,衆所周知運動可以幫助我們消耗脂肪,強身健體,那麼大家知道最簡單的有氧運動是什麼嗎,想要知道最簡單的有氧運動的朋友們就來看看吧,希望能對大家有所幫助。
最簡單的有氧運動是什麼1
最簡單的室外有氧運動
1、快步走
我們每天都要走路,而快步走逐漸成爲一種新鮮時尚又低碳環保的健身方式。快步走並沒有嚴格的定義,因爲對於不同的人來說,“快”有不同的標準。只要你走的時候用了最快的速度,再快就要跑起來了,這就算是快走。一般來說,快走應使心率維持每分鐘120~140次,以微微出汗爲佳。
慢跑
慢跑,也稱爲緩跑或緩步跑,是一種非常方便、安全的有氧運動。慢跑的目的以較慢或中等的節奏來跑完一段比較長的距離,從而達到瘦身或鍛鍊的目的。慢跑每分鐘可以消耗10~13卡的熱量,比打網球消耗的熱量還要多。
3、游泳
游泳具有很好的消脂減肥功效。水中不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,機體散熱快,因而消耗熱量多。實驗證明:人標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度陸地上跑1小時。
4、騎自行車
隨着環保意識的普及,自行車已經成爲一種既時尚又健康的代步和鍛鍊方式。騎自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,還可使身材勻稱。騎自行車運動時需要大量氧氣,所以還可以強化心臟功能,預防高血壓。
最簡單的室內有氧運動
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
什麼是有氧運動
有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動,因爲身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長的運動。
簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
做有氧運動有什麼好處
對新陳代謝的影響
體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。
對運動系統的影響
堅持體育鍛煉,對骨骼,肌肉,關節和韌帶都會產生良好的影響,經常運動可是肌肉保持正常的張力,並通過肌肉活動給骨組織以刺激,促進骨骼中鈣的儲存,預防骨質疏鬆,同時使關節保持較好的靈活性,韌帶保持較佳的'彈性。
對心血管系統的影響
適當的運動是心臟健康的必由之路,有規律的運動鍛鍊,可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率,這就大大減少了心臟的工作時間,增加了心臟功能,保持了冠狀動脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營養,可使心臟病的危險率減少。
有氧運動要注意什麼
及時補水防止秋燥
運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
做好準備防止拉傷
我們在做運動之前,一定要做好準備活動。因爲人的肌肉經過一夜的睡眠之後會收縮起來,如果直接進行劇烈運動,那麼就很容易吧肌肉拉傷,嚴重影響自己的生活。所以我們在運動之前一定要做好準備活動,想將筋骨舒緩一會,讓肌肉自然擴張開來。
循序漸進切忌過猛
鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛鍊後十分疲勞,休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那麼您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。
運動保護預防損傷
每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
最簡單的有氧運動是什麼2
1、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
有氧運動有哪些 有氧運動可以減肥嗎
有氧運動與無氧運動有什麼區別
何爲有氧運動和無氧運動
減肥適合有氧運動還是無氧運動
有氧運動有哪些 有氧運動與無氧運動的區別
無氧運動有氧運動的區別
減肥選擇有氧運動還是無氧運動
無氧運動和有氧運動那個對身體好
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
有氧運動和無氧運動區別
無氧運動和有氧運動需每天都做嗎
有氧運動和無氧運動具體區別
夏季減肥要運動 有氧運動最瘦身
健身房無氧運動有哪些項目 健身房有氧和無氧運動怎麼安排
運動減肥的最好方法 8個室內有氧運動推薦
無氧運動有哪些項目 無氧運動有什麼好處
腹部減肥先有氧運動還是無氧運動
動感單車是有氧運動還是無氧運動?動感單車是要站起來騎嗎?
無氧運動有哪些運動 無氧運動能減肥嗎
有氧運動和無氧運動有什麼區別
無氧運動有哪些 十種簡單無氧運動
無氧運動和有氧運動哪個燃脂快
無氧運動和有氧運動有哪些項目 無氧運動和有氧運動的簡介