春季護眼推薦4大養生食譜
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導讀:隨着科技的快速發展,電腦被越來越多的人所使用,但是我們都知道長時間的對着電腦會損害眼睛,因此要做好一些護眼措施。那麼如何做呢?吃什麼護眼?下面小編給大家推薦4款護眼食譜,以及一些護眼祕籍,並且推薦一些春季養生茶,護眼養生效果非常好哦。
春季護眼 推薦4大養生食譜
枸杞南瓜雜米粥
原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黃米50克,水4碗。
製法:枸杞洗淨,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黃米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中,小火熬製40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。
【營養點評】原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富,口感香甜柔軟。
胡蘿蔔木瓜牛奶羹
原料:胡蘿蔔半根,木瓜半個,牛奶500克,白糖少許。
製法:胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟,然後用豆漿機打成漿(或用勺子碾碎),與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟後與牛奶混合,否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結,產生苦味肽。
【營養點評】有自然的香甜味道,口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱,容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。
枸杞開心果豆漿
原料:開心果1把,黃豆25克,枸杞1把。
製法:枸杞洗淨,開心果去殼和皮,黃豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。
【營養點評】開心果是堅果中胡蘿蔔素含量較高的一種,黃豆也含有少量胡蘿蔔素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞,其中的油脂可以促進胡蘿蔔素和玉米黃素的吸收。
熟蛋拌菠菜
原料:嫩煮的熟雞蛋2個,菠菜300克,香油1勺,鹽、胡椒粉、雞精適量。
製法:菠菜洗淨,散開,放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出,切成小段。控去水分,放大玻璃碗中。熟雞蛋去殼,切碎,和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、香油,一起拌勻,即可食用。
【營養點評】雞蛋黃中富含維生素A、葉黃素和玉米黃素,和富含葉黃素、胡蘿蔔素的菠菜一起食用,屬於強強聯手,對於預防夜盲症和眼睛疲勞都有幫助。焯煮之後,這些類胡蘿蔔素不會損失,而且吸收率更高。
養生攻略:春季四種踏青方式爲你護眼
春暖大地,萬物復甦,春天是一個萬物都生機勃勃的季節,適合外出踏青。專家表示,對於長期在室內工作,感覺眼疲勞、視力模糊的人來說,外出踏青有幾種方式是對眼睛非常有幫助的。
放風箏放鬆睫狀肌
專家表示,放風箏除了引線高翔、舒展身心之外,對預防近視有特殊功效。近距離、長時間用眼引起眼睛睫狀肌緊張,是造成近視的主因,放風箏正好讓眼睛專注凝視遠方,是很好的眼球調節運動。人體的眼球運動常是往下看近、往上看遠,放風箏可吸引孩子專注盯着遠方高空的風箏看,這種向上看遠處某一定點的遊戲特性,正可促使睫狀肌放鬆、休息。
踏青視綠恢復視力
眼睛最怕紫外線,游泳不戴墨鏡,或在雪地暴露時間過長,都會遭致視力損害,白光、紅光對眼睛都有較強刺激,室內燈光,特別是電腦、遊戲機、電視熒屏對視網膜均有損害。唯獨原野、森林、草地的自然綠色最適於人的視覺,春遊到大自然中去踏青視綠,對視力的恢復大有好處。
登高遠望防眼肌僵化
專家指出,只有遠近視野不斷地交互變換,才能保持眼內調節肌肉的靈活伸縮而不僵化。人們的日常工作、學習、讀書都是近視野,到大自然去遠望,是防止眼肌僵化的好方法。
觀鳥消除眼疲勞
觀鳥賞鳥能在尋覓、追蹤飛鳥的過程中,迅速調節視野,變換焦距,對消除眼疲勞大有好處。
電腦族護眼攻略
不少辦公室的OL或從事IT行業的人常常都會發現,在經過一整天與電腦的親密接觸後,眼睛往往變得乾澀,看東西都有點模糊,想吃點什麼補一下,卻好像只會泡點枸杞茶。
針對這些困惑,小編整理了幾個電腦族護眼的最佳食單,多吃對眼睛很有好處哦!
菊花茶是保護眼睛的好飲料!中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康,除了塗抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的症狀消除,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對恢復視力也有幫助。
菊花的種類很多,不懂門道的人會選擇花朵白晰,且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉,只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以,冬天熱飲,夏天冰飲都是很好的飲料。 菊杞茶是上好護眼飲料!
菊花茶中加入枸杞,兩種都是中藥護眼的藥材,泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」,尤其是學生常在澈夜溫習功課之後,都出現眼睛疲勞的毛病,近視的人更是經常感到睛睛乾澀,常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。
蜂蜜牛奶:鮮牛奶250g,蜂蜜50g,先將牛奶煮沸,隨即加入蜂蜜,拌勻,待蜂蜜融化後即可飲用。
味噌沾料,電腦人要多用 常常在工作上需要用電腦的你,或是常常玩電腦的你,可要注意了喔。您是否一天至少六小時在接觸電腦嗎?記得每天至少都要喝一碗味噌湯唷! 味噌是用大豆跟米發酵製成的',含有豐富的B12,是素食者攝取B12的重要來源。味噌還含有一種特別的酵素,能將身體內的放射線排出體外,曾經接受過化療或是長期使用電腦的人都應該經常食用。爲了不破壞味噌的酵素,烹調時,最好在熄火前才加入,可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各一湯匙調勻,便成爲可口的天然調味料,用來沾氽燙的青菜像秋葵、芥藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。
決明子茶:決明子10克、菊花5克、山楂15克。把決明子略搗碎後,加入菊花、山楂,以沸水沖泡,加蓋燜約30分鐘,即可飲用,主治頭部暈眩,目昏乾澀,視力減退。
胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A原的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素,可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等,它不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。
其他明目食品:西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。
還有哪些電腦護眼法?
1、電腦護眼攻略步驟:目前,一種神祕的電腦護眼攻略在白領中流行:桌面-》右鍵-》屬性-》外觀-》高級-》項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調改爲:85。
飽和度:123。亮度:205-》添加到自定義顏色-》在自定義顏色選定點確定-》確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字,而是非常柔和的豆沙綠色。
2、 室內照明光線不要直接反射至熒光屏上,亮度要比平常用的暗一些。
3、 將需要閱讀的文件放在與熒光屏同樣高度和距離的地方,不用過於頻繁地在兩個物體間移動焦距。
4、 每注視顯示器一兩分鐘,就應眨眼至少1次。每在顯示器前工作一小時,要休息10~15分鐘。休息的含義是遠望6米以外物體,尤其不斷運動的遠處物體更好。
5、 某些色彩鮮豔的水果,如橘子、胡蘿蔔等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助視網膜上視色素的更新。
6、 電腦擺放面前50~75釐米處,與眼睛平行向下約30度角,座位保證雙腳着地。長期使用筆記本電腦,可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子,從而不疲勞地瀏覽屏幕。
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