早上空腹鍛鍊好不好
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你知道早上空腹鍛鍊好不好嗎?當今社會很多人都開始運動了起來,很多人都會選擇空腹去運動,因爲吃東西運動會對胃不好,下面是小編精心準備的早上空腹鍛鍊好不好, 希望能夠對大家有所幫助。
早上空腹鍛鍊好不好1
早上空腹跑步的好處是非常多的,首先在早晨醒來的時候,大家往往會比較睏倦,到外面吹吹風、跑一跑步可以讓人們恢復清醒,這樣有助於提高人們一天的新陳代謝水平,維持高效率的運動以及學習的狀態。另外早晨在空腹的情況下跑步更有利於燃燒脂肪,尤其是對於想要減肥的人來說會有很大的幫助。
早上空腹跑步雖然對人們有很多幫助,但是在早晨跑步的時候,也有一些注意事項,需要大家關注。
做好熱身運動
由於在早晨起牀的.時候,大家的身體還處於相對來說比較沉睡的狀態,所以這時候大家一定要做好熱身運動,把自己的身體肌肉喚醒,這樣在跑步的時候纔可以防止抽筋或者是肌肉拉傷。熱身運動的方法也比較簡單,大家可以先慢跑一段時間或者是適當的伸展拉伸。
注意安全
很多人在早晨會選擇在公園裏面跑步,這時候一定要注意安全,避免和行人產生碰撞或者是摩擦。
注意堅持
早上空腹跑步的時候,很多人會產生飢餓感,所以就會停下來,這樣跑步的效果就會大大折扣。希望大家能夠堅持下來,產生飢餓感的時候再跑一段時間,慢慢的飢餓感就會消退。
適當補水
建議大家在早晨跑步之前適當的喝一些水,因爲身體經過一晚上的沉睡,對於水分的需求量是比較多的,但是一次性也不能夠喝太多水,否則在跑步的時候肚子會比較難受。你也可以在跑步的過程當中適當的喝一些水,這樣也可以彌補在跑步過程當中的汗液流失。
早上空腹鍛鍊好不好2
早上空腹運動好嗎?運動需要消耗能量,而早上醒來,人體儲存的能量不多,並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食,空腹運動,運動時間長的話,會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導致低血糖,可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。此外,在體內血糖低的情況下,倘若你依然堅持運動,身體會動用大量脂肪來供能,進而產生大量的脂肪代謝物——酮體,可能會使人“中毒”。
而至於早上空腹運動能不能減肥,這要依情況討論。按理說,空腹運動確實會燃燒脂肪,但是運動會令人產生強烈的飢餓感,在運動後如果不剋制飲食,更容易讓人發胖。
早上運動前吃什麼?既然空腹運動並不好,那早上運動前該吃些什麼好呢?水乃生命之源,運動前至關重要的就是補充水分。早上運動前的20~30分鐘喝水,但不宜一下子喝太多,喝水時,要一口一口地慢慢喝。除了喝水,爲了避免出現低血糖情況,運動前還要吃一些碳水化合物食物,比如麪包、餃子之類的。要注意的是,要控制量,不要把自己餵飽了纔去運動,這樣子對腸胃不好,運動過程中容易出現胃部疼痛情況。
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