來月經可以練瑜伽麼
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來月經可以練瑜伽麼,在我們日常生活,作爲女人每個月都會來一次月經,這是一種正常的生理情況,但是一些女性也想要在月經期間進行瑜伽鍛鍊,這是可以的嗎,接下來分享的關於來月經可以練瑜伽麼的相關內容。
來月經可以練瑜伽麼1
通過練瑜伽會促進全身的血液循環、滋養脊柱神經,平衡五臟六腑,有助於調理月經,加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔、腹腔性腺充血,減少經期的腹痛等症狀和舒緩經期時的躁動情緒。
注意
1、 如果經期前兩天經量過多,還是以休息爲好,可以做簡單的冥想或呼吸練習。
2、 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習。
有效的瑜伽動作
第一組:背部伸展式(站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。
此動作可以緩解經期的腹痛現象,放鬆神經系統,穩定情緒。
第二組:新月式(單腿曲膝,另條腿向後跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向後,頭向仰)。
此動作可以刺激盆腔器官,促進血液循環;但是,經期量大的前兩天不建議做。
第三組:坐角式(坐墊子上,雙腿儘量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上擡起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。
此動作可以緩解盆腔充血,增進盆腔器官的健康,還可以提高性功能;
來月經的時候是可以做瑜伽的,但是在來月經的時候還做瑜伽的量,做瑜伽的程度都是需要合理的,不能過度,也不能劇烈,這樣對月經的影響大,每次來月經的時候還有可能會出現月經量加大的'症狀,但是每次來月經的時候做瑜伽必須要放鬆自己。
來月經可以練瑜伽麼2
例假期練習有助於情緒穩定減緩痛經。例假期頭兩天可以稍作休息不練體位法,不過可以練習靜坐和冥想呼吸練習。例假期後期可以做一些姿勢,但要減量以不疲勞爲度,不要做大幅度的動作,而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。
不能練習的體位:
所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等,不舒服立即停止
可以做一些對於身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位,會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內,影響經期健康。經期要避免做劇烈運動,可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經期結束後,多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經期間不適的症狀,有益身心。
來月經的時候適當的做點瑜伽是不會給身體帶來什麼不好影響到,每次來月經的時候做的瑜伽運動必須要保持幅度小,運動量低的現象,這樣的運動在月經期間纔是最好的,而每次來月經的時候做瑜伽還可以做其他的運動方法,但是方法最好是要輕鬆一點的。
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