跑完步可以喝牛奶嗎 跑完步可以喝什麼
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【導讀】:跑步可以很好的放鬆身體,堅持跑步好處還是很多的,很多人知道跑步是可以減肥的,跑步之後的飲食也是很有必要的,一起來看看!
運動完後喝牛奶是對的,運動前最好是空腹,這樣對身體比較好。胃部在劇烈運動過程中,機體所發生的的一系列變化,將會導致胃腸系統的功能及結構發生變化,這些變化均能影響和降低胃腸道對食物及營養物質的吸收。
不建議剛跑完步就食用水果,最好是休息30分鐘後再吃水果,以減少胃的負擔。牛奶中的成分主要是蛋白質、少量脂肪和其他微量元素。運動後喝牛奶非常好,可以快速補充身體所需要的蛋白質。
蛋白質不會儲存在身體內,多餘無法吸收的蛋白質會隨着大小便排出體外。更不會變成脂肪,所以不會胖。 運動後,最好喝脫脂牛奶,效果更好。如果運動量非常大,可以喝蛋白粉,牛奶的量已經不足以補充身體所需了。
運動飲料需含有一定電解質(鈉含量50-1200毫克/升,鉀含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準,因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養成分表。
可以自制簡易的運動飲料,按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比製成。
運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。
純淨水、天然水、礦泉水。運動中飲用這些飲品雖然表面上看是爲人體補水了,但由於它們不含電解質或含量甚微,飲用後進入體內不能促進水進入細胞進行水合,反而使排汗加劇,丟失更多水,這也是爲什麼有時我們會有種“越喝水越渴”的感覺。
冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料,國家標準規定,每100毫升運動飲料含有3-8克碳水化合物(糖)爲宜,但一般市售含糖飲料中的糖含量都高於這一標準。運動飲用這種飲品不利於胃排空和小腸吸收,不能滿足運動快速補充體液和能量的需要。
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