無氧運動對心血管好嗎

你知道無氧運動對心血管好嗎？長期的無氧運動會造成供氧不足，出現呼吸困難的現象，無氧運動是不適合老年人的一種運動。下面是小編精心準備的無氧運動對心血管好嗎， 希望對大家有所幫助。

無氧運動對心血管好嗎1

隨着生活節奏的加快，現代人的運動量越來越小，特別是長期伏案工作的人羣，而科學研究已經表明，缺乏運動是心血管疾病的危險因素，所以要改善心血管功能，首先我們要動起來，營養運動和無氧運動對心血管系統帶來的影響稍有區別。有氧運動是全身性的運動，運動中強而有力的呼吸，使肺吸入更多的氧氣，供心臟及心血管利用，主要增強了心血管系統向肌肉運輸氧氣的能力，降低心率，提高缺氧耐受力，使我們能適應更高強度、更持久的運動。

無氧運動是力量訓練，能夠增粗肌肉，增加肌肉力量，從而提高心臟在血管受壓時向肌肉輸送血液的能力。這一改善還能讓身體在運動結束後繼續燃燒更多的脂肪，並且避免來之不易的肌肉被當作能量消耗掉。沒有哪種運動適合所有人，合理的運動方案要根據自己的情況來定。這些具體情況包括年齡體制、運動基礎、體型目標、有無疾病等等。

運動對心血管功能的改善作用，還有明顯的年齡差異。年輕人運動方式可以多種多樣，有氧和無氧運動相結合，可以明顯改善心血管系統的功能。

對於中老年尤其是老年人，運動對心血管功能的改善作用相對較弱，這主要是老年人心血管系統的功能已經存在一定程度的退行性變化，而運動在一定程度上主要是推遲這種森林所引起的退行性改變。因此體育健身活動非常強調要年輕時早期進行。

對於年輕人來說，心血管系統可以適應各種方式的運動，而對老年人來說，無氧運動由於增加心臟收縮的後負荷，同時無氧運動會往往需要憋氣，使胸內壓增大而降低迴心血量，產生一系列不良後果。因此老年人適宜進行快走、慢跑、游泳、健身權等運動。所以不同的人羣還是要選擇合適自己的運動。

無氧運動對心血管好嗎2

　　運動分爲有氧運動和無氧運動，哪種更有利於心腦血管健康呢？

無氧運動主要通過糖類的無氧酵解提供能量的，主要的項目有，短跑、舉重、扔鉛球等，它主要鍛鍊的`是肌肉的爆發力，可以增強肌肉的力量和容積，但是訓練過後容易疲勞，肌肉關節等處會出現痠痛。有氧運動主要實在氧氣充足的條件下，身體不短消耗糖類、脂肪等提供能量，主要的項目有慢跑、爬山、游泳、跳舞等等，它可以不斷消耗脂肪，增強心肺功能，有效的促進心血管系統的新陳代謝！所以，游泳更有益於心腦血管健康！

　　如何正確的運動？

運動方式上以選擇慢跑、游泳、跳舞等有氧運動爲宜，建議遵循“三五七”原則，即每次運動不少於30分鐘（30—60分鐘爲宜），每週至少運動5次，每次運動後心率達到（170年齡）次/分。根據每個人的年齡不同，心率的最高目標也不一樣，可以根據公式計算的出，比如60歲的人，建議心率最高目標控制在心率＝220年齡＝22060＝160次/分！