運動受傷小常識有哪些

你知道運動受傷小常識有哪些嗎？每一個運動的人多少都曾經因爲運動而受過傷，這是正常現象，但我們一定要學會處理這些運動導致的意外。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動受傷小常識有哪些的相關信息，一起來看看吧。

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1、第一層面是應用運動護膝

各種各樣骨節護膝如足關節的護踝、腕關節的運動護膝、維護椎間盤的褲帶及其運動褲等，可以在大家的競技運動甚至平常的體育運動活動中，爲骨節及肌肉分攤外地人的工作壓力和衝擊性。而骨節則是健身運動中最非常容易損害的位置，也有骨節的過伸或過屈都是有可能對筋腱導致損害，因此 適度佩戴運動護膝能在非常大水平上防止骨節損傷和筋腱過多拉申。比如，打藍球時戴上護腕、運動護膝、護踝，踢球時戴上護腿板，打網球、網球、乒乓球賽時戴上運動護膝、護腕全是非常好的健身運動負傷防護措施。

2、第二層面要學好健身運動中的防禦性姿勢。

比如，當人體不平衡時，健身運動者應該馬上或往前、或向後、或往左邊、或往右邊踏出一大步，以保持穩定。又如，人從高空跳下時，得用前腳板先碰地，另外曲膝緩存。再如，開展健美活動、“時間”運動健身者，切勿“拉扯”、“負重深蹲”，防止損害相對位置的肌肉羣。

3、第三層面是把握適合的健身運動“度”和“量”。

平常人應以有氧運動減肥鍛練主導，一般健身運動鍛練能夠 每星期3～5次，每一次20～30分鐘；還可以每星期3次到健身會所有氧運動鍛練，以減肥瘦身爲目地者能夠 提升2次，每一次做1～2鐘頭的有氧運動鍛練。但要留意的是，在一切鍛練活動中，單獨姿勢反覆頻次不適合過多，一個身體或骨節不必過久地做同一姿勢，儘可能不做過屈或過伸的姿勢，以防導致關節損傷。平常人有氧運動鍛練活動抗壓強度的簡易觀查方式是，假如在有氧運動鍛練活動中講話艱難了就表明抗壓強度一些大，能夠 調節；而覺得呼吸不暢了，就表明運動量已過大要減少運動量。

針對長期性開展體能訓練的人而言，她們可能很常常在健身運動中負傷，殊不知人體一旦遭受損害，就難以再堅持運動，需要較長的一段時間來使自身的人體康復治療。因此 ，網編建議喜愛健身運動的盆友可以遵循網編以上給大夥兒的有關預防健身運動中負傷的`建議，在健身運動以前、當中和以後都能好好地保護自己。

運動受傷小常識有哪些2

網球運動受傷怎麼處理

1、擦傷

擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包紮即可。

2、水泡

皮膚下面長出的淤水小水泡，是因溼氣、壓力和摩擦力所造成的熆梢源魃先薏紀蟠，或在球拍柄上拍粉熣庋可以避免手心流汗。

3、扭傷

網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節移動範圍時還會傷及韌帶。

4、網球肘

原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎症。

症狀：肘部痛，從而轉化爲整個手臂疼。

緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。

預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發生後要進行按摩、超聲波療法、包紮石膏繃帶等。注意：肘部出現疼痛後應立即休息，否則病情會複雜化。

5、肌肉拉傷

原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由於肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。

症狀：肌肉有輕微撕裂感。

預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放鬆。拉傷後，對傷處進行冷敷，加壓包紮。

6、踝部韌帶拉傷斷裂

原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。

症狀：踝部劇烈疼痛。

緊急措施：冷敷，包紮繃帶。

預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷後，用冷水泡;應用按摩方法。

7、膝關節疼

原因：膝關節韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節脆弱。

症狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。

緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。

預防和治療：充分準備活動、加強關節力量練習、正確技術動作，膝關節的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。