什麼叫深蹲運動
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什麼叫深蹲運動,一些健身愛好者們都有自己的一套健身的方式,每個人喜歡的健身項目都可能是不一樣的,而深蹲運動就是很多人平時練習的項目之一,那麼大家知道什麼叫深蹲運動嗎,一起來了解一下吧!
深蹲運動是什麼1
什麼叫深蹲運動呢
深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
練深蹲一定要放穩槓鈴,使練習安全有效無痛。爲此,請注意以下幾點:
量力而行
深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上, 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持槓鈴的穩定。另外,要使槓鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
正確的動作
弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
合理的動作節奏
深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調查表明,槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要,主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰:在練習者背後,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。託槓:在練習者前或後站立,雙手掌心向上扶託槓鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加強。
深蹲運動是什麼2
深蹲算無氧運動嗎
1、深蹲算無氧運動嗎
答案是肯定的。首先你得知道什麼是無氧運動,無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。你可以簡單的理解爲凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無氧。不論是哪一種深蹲,均和搬動重物有關係(徒手深蹲負重爲自身體重)。所以說深蹲是無氧運動。
2、深蹲肌肉有酸脹感是正常現象
深蹲訓練是無氧運動,所以第一次做深蹲,第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了,因爲你初次進行訓練,肌肉不適應,神經募集肌纖維的能力較差,收縮能力較差,乳酸堆積過多,一般一週的'時間就能恢復,這是正常現象,隨着你訓練次數的增長,你身體的恢復能力會越來越快,到最後可能1~2天就恢復了。
3、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力,你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑),早上喝點水出去跑步,跑20分鐘,跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。如果大腿和屁股實在痠痛,就說明你身體發出信號讓你休息養你身體,所以當天就可以休息。
深蹲對哪裏肌肉有效
1、鍛鍊肌肉
深蹲鍛鍊主要是針對腿部進行鍛鍊,但是對身軀也有較好的鍛鍊效果。主要可以鍛鍊的有股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌等肌肉部位。
2、深蹲方法
進行深蹲的時候,健身方法是非常重要的,深蹲開始的站姿會影響整個深蹲的鍛鍊效果。站立是雙腳自然打開,略比肩寬,腳尖自然打開,大約呈30°角,身體挺直站立。下蹲的時候雙目目視前方,上身微微前傾,臀部向後延伸,膝蓋彎曲方向與腳尖指向一致。鹹頓到大腿上面的肌肉處於水平狀態,或者略低,然後在進行還原動作,回到最初的站立姿勢即可。
3、注意事項
在進行深蹲鍛鍊的時候,也有不少需要注意的地方,以免對健康帶來不利影響。深蹲鍛鍊會對腿部關節部位造成較大的損傷,因此不可以過於頻繁的鍛鍊,每天鍛鍊的強度是有限的,一旦超過限度就會對關節造成損傷。
無氧運動有什麼特徵
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。由於無法與氧氣有效結合,所以能量容易分解爲乳酸。
2、這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以說做任何運動都不能盲目進行,必須要有計劃有規律進行。
3、一般無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,或者什麼減肥塑性可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃,並不能盲目亂做。
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