長跑後喝什麼

大家知不知道長跑後喝什麼好呢？長跑後出汗多，體力消耗，喝點葡萄糖鹽水，助於補充水分和能量，那麼長跑之後應該喝什麼呢？下面就來和大家一起去看看長跑後應該喝什麼會比較好吧。

長跑後喝什麼1

一、長跑後喝什麼

首先在飲料方面,最好是喝牛奶、豆漿成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。

其次是酸奶。絕大多數的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物複合體。連續三天都食用酸奶之類的乳製品,可以補充足夠的鈣質,有利於肌肉的活動。

二、長跑後適宜的食物

至於食物,最適宜於鍛鍊之後吃的`,莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱爲“鹼性食物之王”。此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生薑絲和少許鹽,用開水衝抱着吃,即可止渴,又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品,吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞,同樣是很有益處的。

零食。如果你喜歡劇烈運動,可以吃一些高能量的零食,比如核桃、葡萄乾、杏仁等,特別適合長跑者食用。

三、長跑後適宜的水果

1、香蕉，香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可爲人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。

2、西瓜，西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。

3、橙子，橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素等物質,補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。

長跑後喝什麼2

一、跑步後喝什麼水好

1、白開水

運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2、鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時爲人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。