強健腰椎的一些祕訣
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強健腰椎的一些祕訣,身體是革命的本錢,缺乏鍛鍊身體就會出現各種各樣的毛病,那麼我們該如何鍛鍊腰椎,讓身體更健康呢?小編準備了關於強健腰椎的方法,你還在等什麼,快鍛鍊起來吧!
強健腰椎的一些祕訣1
1、養成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀,對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始,逐漸養成良好的體態。
坐位訓練:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間儘可能靠緊,不留空隙。
站立訓練:腰背部緊貼牆壁直立,以腰椎和牆之間伸不進手爲原則,然後逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓練:頭上頂一本書,保持腰椎垂直邁步前進,儘量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品,腰椎保持平直,邁步前進。
2、保持恆定的體重
體重的增加不知不覺,而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊而容易軟弱。
“大雁式”鍛鍊腰部肌肉
發達的腰肌和腹肌可以像一個夾板,很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性,保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是遊蛙泳。
此外,還可以每天做“大雁式”:俯臥位,用力挺胸擡頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。每次擡起動作要持續5秒鐘,然後放鬆肌肉,休息3-5秒。每天早晚各鍛鍊一次,每次做30個。
3、保持身體柔韌性
身體柔韌,腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。
適當的牀墊
標準以半硬爲佳,有助於維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰痠背痛。過軟,會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。
這樣增加了腰背部肌肉的張力,從而直接影響脊椎本身的.生理曲線。過硬,使體重集中在2-3個受力點上,容易壓迫局部而影響血液循環,必須頻頻更換睡姿以求調整,因此會干擾睡眠品質。
溫馨提示:現在根據人體力學,牀墊廠家開發出多種規格和彈性的牀墊,適合人體各部位不同負荷和人體曲線的需要,我們可以找到最適合自己的那一款。祝您身體健康。
強健腰椎的一些祕訣2
1、鍛鍊下身肌肉羣
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉羣。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
2、晨起活動腰部
熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因爲一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變爲增加腰部負荷的動作。
3、控制體重,保護腰椎
統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯着的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
4、倒退,換一種方式行走
倒退的行進方式是腰椎最欣賞的,倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
是男人都一定幹過體力活,而體力活是最傷腰椎健康的,如果你經常幹體力活,就請保護好自己的腰椎,它就像是一個支架,支撐着整個身體,所以男人們不得不重視對腰椎的保健護理。
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