一個月瘦十五斤
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
一個月瘦十五斤,現如今很多人都在爲自己的身材苦惱,肥胖的身材不僅會帶來外貌焦慮還會帶來健康危害,想通過減肥來有效解決這些問題。就一起來看看關於一個月瘦十五斤的相關事項,希望對你們有幫助,成爲更好的自己。
一個月瘦十五斤1
減肥是一個過程,首先就必須擁有一顆堅持下去的心,否則做再多的減肥訓練方法也是無濟於事。而健身方法多種多樣,那麼有很多都希望能夠在短時間內快速瘦身,本人親身經歷,從124斤到99斤,這裏將推薦如何在半個月內瘦15斤,達到快速瘦身的效果。
調整自己
1、首先,需要給自己設定一個目標。採取自然減肥法,每天少吃,多進行運動。高強度的輸出大於輕度的輸入,只要你願意去做這件事,基本就沒有太大的問題。
2、減肥一定要心態好,肉不是一天長的自然也不會一天就減掉。保持好心情,要把這整個過程變成一個改變生活習慣,提高自己的一個愉快過程。
飲食
1、每天只以雞蛋(可以是茶雞蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黃瓜,西紅柿度日。其餘的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暫時不要喝了(飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌)。雞蛋,只可以吃1個/天,牛奶最多500g/天,黃瓜西紅柿不限量,但這兩種蔬菜不可以同時吃,以免破壞營養成分,若吃的話可以中間間隔半小時。
2、循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麪包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的,熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始就可以適當的吃些水果了,獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。
3、早午餐正常吃,不吃零食不喝飲料,早餐基本就是正常的一碗粥/兩個包子,加上炒菜(炒雞蛋啊什麼的),中餐基本是飯前一碗湯(花生豬腳/排骨湯/雞蛋紫菜湯)然後是一碗米飯然後還有炒菜,晚餐不吃,但會切一些水果。
4、每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水然後再裝一個保溫杯帶着上課喝。買的土蜂蜜這樣營養價值更好,具體操作是切兩片新鮮檸檬然後加一勺蜂蜜,兌上溫水,有人說冷水兌蜂蜜更能保存蜂蜜的營養,但是我的胃不好,喝了冷水更容易脹肚,所以我就一直用的是溫水。我當時用的那個保溫杯保溫效果很好,基本一上午都不會變涼。
運動和作息
1、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
2、睡前一定會用姜水泡腳,具體操作是用一個深口鍋,把姜切成片,然後加冷水燒開沸騰,再熬個15分鐘,然後倒入木桶盆裏,這時候千萬不要兌涼水,把腳放在盆沿上噓着,一邊看電視一邊噓着熱氣,大概噓個25分鐘左右水稍微涼一點就把雙腳整個都沒進去,要注意燒的.姜水的量一定要到腳脖子,然後這樣再泡個15分鐘左右水就差不多涼了,每天泡完腳底都會微微出汗很舒服,然後覺就睡的很沉。每天都堅持,這是個很享受的過程,一邊看電視一邊泡腳時間過的老快了,雖然整個過程從準備燒開姜水到泡完差不多一個小時,但是它的功效不容小覷,因爲泡姜水可以幫助去除體內的溼氣,不光能夠減肥還能夠讓你的氣色變好。
3、一定要作息正常,基本就是晚上10點多肯定睡着,然後早上上學時就6:30左右起,週末就睡到中午起(我是屬於覺特別多的那種娃),早睡這點很重要,身體都是在晚上修復排毒,你不好好睡覺,身體就不能好好的修復,你皮膚就會變差會有黑眼圈代謝還會變慢,而且熬了夜心情第二天也會變差,科學表明人的心情變差就容易吃更多的東西,尤其是垃圾食品,就會控制不住自己的食慾從而變的更胖。
4、按照上面的法子堅持做下去,保證能夠親眼看到瘦身的效果,所以以後的日子繼續這樣堅持就可以了,直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束後,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了;運動也可以適時的減少爲1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
一個月瘦十五斤2
瘦身好處
1、提高抵抗力
在生活中及時減肥對健康有促進作用,能提高人體抵抗力。很多人在肥胖明顯的時候,器官功能比較容易下降,在器官受累明顯的時候出現健康問題,有可能會降低抵抗力。如果可以保持體重正常,器官功能維持良好,對抵抗力提高有利,而抵抗力增強之後自然不容易患上疾病。因此,想要維持身體健康,防止疾病經常發生,應該通過合理的方式來減肥,這樣才能達到提高抵抗力的作用。
2、維持血管健康
很多人在過度肥胖的時候,體內脂肪含量增多,容易出現血液粘稠的情況,甚至會伴隨着高血脂症出現,而高血脂在發展過程中比較容易出現循環受阻礙的情況。如果大腦、心臟等重要的器官需要的血液無法及時提供,有可能會引發不良後果。因此,想要維持血管健康狀態,保持身體正常循環,最關鍵的就是合理減肥。這樣體重維持正常狀態,血管才能保持年輕和健康。
3、提高器官功能
心臟這個重要器官更容易出現血液提供不足的情況,而肝臟比較容易被脂肪堆積影響其健康,甚至有可能會發展成脂肪肝。爲了提高器官功能,最重要的就是及時減肥,通過控制體重的方式維持身體健康,這樣器官功能保持良好,生命活動可以維持,才能保持身體健康狀態。過度肥胖帶來的負面影響顯著,爲了健康着想,需要通過正確的方式來維持體重正常。
堅持跑步一個月能瘦多少斤
李榮浩1個月瘦8公斤 五官瘦到眼睛變大
一個月從120斤瘦到102斤的減肥方法
騎車減肥一個月瘦多少斤
白醋蜂蜜減肥法 半個月暴瘦十五斤
樸信惠瘦身菜單曝光 一個月瘦10斤so easy!
不吃晚飯一個月可以瘦多少斤
春季3個經典減肥食譜 一個月瘦15斤
一個月減4斤!一邊吃一邊瘦的好方法
一個月堅持鍛鍊能瘦多少斤呢
堅持跑步一個月能瘦多少斤呢
連續跑步一個月能瘦多少斤呢
跑步一個月瘦了14斤
不吃主食一個月能瘦多少斤
如何做到一個月瘦10斤?一個月瘦10斤的方法
吃粗糧減肥 一個月快速瘦5斤
十天瘦五斤的減肥方法
神!酸奶加紅糖一個月瘦24斤
五個瘦腿動作 一個月趕走水腫粗腿
一個月瘦十五斤減肥運動方法 一個月瘦十五斤的運動有哪些
跳繩一個月能瘦多少斤
一個月不吃晚飯能瘦幾斤
怎麼一個月瘦十斤呢 一個月瘦10斤的健康減肥方法