有效減肥注意要點
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
有效減肥注意要點,體重過大的人需要減肥,減肥能幫助我們控制三高。能讓我們的身材更加好,從而使我們更加自信,身體更加健康,下面小編帶你瞭解一些有效減肥注意要點,快來看看吧。
有效減肥注意要點1
1、經常稱體重
定期稱體重,可以及時發現哪怕是輕微的反彈跡象,發現苗頭就採取說是,將反彈扼殺在搖籃中!
如果你對體重控制比較有計劃,並且飲食規律、經常運動,那麼每週稱一次就可以了!
如果你處在嚴格的體重控制期,那麼建議在每天的同一個時間稱體重。比如在早上刷牙洗臉上完廁所後。
2、科學營養的早餐
研究顯示,不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高出4倍,經常吃早餐的人相較於不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。所以,減肥者和減肥成功者更要重視早餐!
全粒穀物、低脂乳製品和豐富的蛋白質類食物是已經被證明的“零反彈”的飲食計劃,不但營養均衡,提供足夠的能量,還能有效控制飢餓感。
3、多喝茶
臺灣成功大學附設醫院於2000年發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助於對抗肥胖。
但是,茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,適量飲用。
4、少看電視,多走路
少看電視,減少坐在沙發上的時間,把看連續劇、綜藝節目的時間用來去外面走一走,你會發現小小的改變也能有效阻擊“反彈”,據統計80%的減重者僅僅依靠散步或者快走這種方式就保衛了減肥成果。
如果你沒有時間出去走走,那麼在家參與一些家務勞動,也能達到一定的鍛鍊效果。
5、拒絕誘惑,少吃自助餐
少逛甜品店、麪包店、燒烤店、龍蝦店……太多誘惑了,外出用餐前先喝杯水,或飯前先喝湯,增加飽腹感,減少進食量。吃完飯馬上離開餐桌,也不要一邊看電視一邊吃飯或吃零食,避免在不知不覺中吃過量。
儘量少吃或不吃自助餐,盤子裏儘量多放蔬菜、水果、海鮮等等,少放肉類、甜品、油炸食物等等。
6、保持良好的生活習慣
良好的飲食習慣,定期參加各類運動,控制體重不反彈也就是自然而然的事情了。當良好的生活習慣,改變了你的身體結構,使肌肉含量增多,你的基礎代謝也會相應提高,肌肉的代理量是脂肪的八倍,也就是說即使在不動的狀態下也能消耗更多的熱量,好身材就不會離你而去。
有效減肥注意要點2
最有效減肥方法
1、12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的.熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
3、慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
4、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
5、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的
6、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
7、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
8、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這 一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗 的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
9、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
健康減肥需要注意哪些事項
慢跑減肥多久見效:慢跑減肥的注意要點
冬季減肥 不想貼肥膘就牢記這12個減肥要點
穴位按摩減肥應該注意幾點問題
三餐準時吃纔有效!減肥更要把握最佳進食時間點
女人吃藥減肥要注意的事情
女人飲食減肥要注意的事情
胖子減肥需要注意事項
夏季減肥最有效方法有哪些?夏季減肥需要注意什麼?
跑步減肥要注意三件事
穴位按摩減肥法有效嗎?點穴減肥消水腫又控制食慾
運動健康減肥要注意什麼
秋季減肥飲食需要注意什麼
夏季游泳居然有這麼多要注意的要點
瑜伽減肥嗎 瑜伽減肥有效果嗎需要注意什麼
埋線減肥需要注意哪些
夜跑減肥效果超好 但這6點要注意
吃素食減肥需要注意什麼
冬季運動減肥要注意什麼
經絡減肥有效果嗎 經絡減肥注意事項
跳繩減肥需要注意哪些事項
每天跑步減肥要注意什麼
中年女人減肥要注意四件事