跑步減肥的6個誤區
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跑步減肥的6個誤區,你知道的有什麼呢?運動的同時也要保護好自己,這項運動還是比較高強度的,我們要合理安排運動時間,運動對三高人羣的重要性不言而喻,下面小編帶你瞭解跑步減肥的6個誤區。
跑步減肥的6個誤區1
誤區一:一上來就猛跑
有些人減肥心切,懷着3分鐘的熱血激情,一上來就猛跑,事實上,這並不是最佳的跑步減肥方式,而且一上來就猛跑,身體也沒有適應,容易給自己造成傷害。跑步之前,我們可以先做一個熱身運動,拉伸一下關節,如果你長期不運動,剛開始的時候,不建議強度過大,可以從低強度,慢節奏開始,慢慢適應。
誤區二:每次只跑20分鐘
相信有關注過健身的朋友肯定看到過類似的文章,說跑步只跑20分鐘就等於白跑,這話怎麼講呢?我們的每一分鐘的運動,其實都是運動,都是在消耗能量,但是如果要從減肥的效果來講,只跑20分鐘,確實效果比較低。因爲我們消耗能量的時候,會先消耗糖原,等糖原消耗得差不多了再消耗脂肪。所以如果僅跑20分鐘,身體裏的糖原剛消耗得差不多,脂肪纔剛開始燃燒,就停止了,效果就不會太好。
針對這個問題,我們可以在運動前做一些無氧運動,這樣就能消耗大部分的糖原,使接下來的跑步,效果更佳。
誤區三:跑步時喝飲料
不管你是跑步時還是跑完後,如果覺得口渴,可以喝水,但一定不要喝飲料。現在市面上出售的飲料,哪怕是運動飲料,含糖量都是非常高的,一瓶350ml的飲料下肚,那些能量相當於你跑步要半個小時,你辛辛苦苦的跑步了半小時,大氣還沒有喘兩口,一瓶飲料下肚,結果又是白跑了。
所以覺得口乾,可以喝水,不要喝飲料。如果想要有效的減肥,在平時的飲食中,也要剋制糖分的攝入,水果也要儘量少吃,因爲大部分水果中,含有大量的糖分。
誤區四:想要減肥效果好,必須跑得快
其實這是錯誤的,每個人對於跑步的節奏控制都不一樣,如果你的身體基礎好,體能好,你可以跑得快一些,但是如果你的體能差,隨便跑兩步,心率就上去了,你就沒必要跑得太快了。
理想的減肥有氧心率,是(220-年齡)*65%,一般就在130-140心率左右。在跑步的時候,如何判斷自己的心率呢?大概就是你在跑時,呼吸有點急,但是還能正常說話的樣子。如果已經上氣不接下氣的大喘了,說明你已經進入無氧狀態了,不利於燃脂。
誤區五:沒有正確跑步姿勢
跑步時一定要專注,要保證姿勢的正確。如果你嬉戲玩耍,很容易在跑步時得到損傷,這不但白跑,可能還要休養一段時間。正確的跑步姿勢,擡腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行。跑步時應該保持身體直立,也不要用跳躍的方式跑步。
誤區六:飯後立馬跑步
可能是因爲時間的原因,有些年輕人早上起牀,吃過早飯後,就去公園或者停車場跑一圈,或者在晚上後,休息不過10分鐘,就馬上開跑,這都是不健康的跑步。如果是晨跑,我們可以起牀後補充一點點食物,例如吃一根香蕉或者一片面包,之後再去跑步,效果會比較好。如果是夜間跑步,建議在晚飯一小時後跑步,效果更佳。
跑步減肥的6個誤區2
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實,跑步可能是治療某些眼疾的`有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時,並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後,第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
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