什麼運動可以減脂肪
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你知道什麼運動可以減脂肪嗎?每當看見自己肚子的脂肪,就會想辦法甩掉它們,可是用什麼科學的運動能更有效的減脂肪使自己更健康呢。下面就和小編一起看看什麼運動可以減脂肪,希望對大家有幫助。
什麼運動可以減脂肪1
1、跳繩 以每分鐘跳120下的速度跳繩,每小時可以消耗667~990大卡的卡路里。 這樣一條小小的跳繩可真有着一流的燃脂效果呀!另外在跳繩的挑選上,可以挑選比較重的跳繩,進而增加手臂與肩膀的訓練強度。
2、跑步 以時速9公里的速度慢跑,每小時可以消耗554~822大卡的卡路里。 若以固定的速度跑完一小時後,即使在休息,身體也會繼續的燃燒脂肪。 說如果要達到更好的脂肪燃燒效果,可以在慢跑中加入短跑衝刺,或是中途提高速度跑一陣子,另外他也建議保持以2:1的運動與休息的比例來達到最佳的燃脂效果。例如說可以快跑60秒後,走30秒的方式交替進行。
3、做壺鈴間歇運動,每小時可以消耗582~864大卡的'卡路里。 建議利用壺鈴做高強度的間歇運動,可以讓後燃脂效應在運動後的36小時中持續作用,爲了能夠達到最好的效果,在交換動作時應儘量避免休息。 建議由變換身體高度來延長運動的時間。 動作方面推薦做壺鈴擺盪、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作,在完成每一個動作後休息15~20秒,再繼續完成這三個動作的巡迴。
4、搏擊, 踢拳運動每小時可以消耗582~864大卡卡路里。 無論你是自行在家裏或是在健身課中做踢拳的運動,記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短,並嘗試完成90秒的動作才休息30秒。
什麼運動可以減脂肪2
1、慢跑。慢跑是一種適合女性的有效減肥運動。它不需要特殊的場地,也不需要任何投資。只要堅持每天在公園和其他地方慢跑30-40分鐘,就能有效燃燒身體脂肪。如果真的沒有時間,那麼也可以改變上下班的方式,不坐車,改爲步行,這也是有助於減肥。
2、高爾夫。高爾夫不僅是紳士運動,也非常適合女性減肥。例如,在一個18洞的高爾夫球場裏,一個女人可以走超過6公里的路,當打球時,身體可以通過揮杆而完全伸展。當然,這項運動的資金投入相對較大,所以我們應該慎重選擇。
3、排球。排球也是非常適合女性減肥的球類運動。排球非常密集,需要集體合作,腹部和手臂的鍛鍊在鍛鍊過程中最爲明顯。同時,它還能提高身體靈活性和團隊精神。此外,排球還有助於身體長高,所以青春期的女孩可以做更多的運動。
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