怎麼瘦大腿和小腿
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怎麼瘦大腿和小腿,相信很多女性都希望自己擁有細長的腿,但是無奈現實往往很殘酷,尤其是一些大腿和小腿都會不少贅肉的女性來說,想要瘦大腿和小腿是一件不簡單的事情,今天教大家怎麼瘦大腿和小腿。
怎麼瘦大腿和小腿1從控制飲食開始
脂肪是如何積累的? 進的多,出的少——吃的多,運動的少。怎樣瘦大腿,首先就要從科學控制飲食開始,緊抓脂肪源頭!
具體談及怎樣瘦大腿,先是吃促進血液循環的食物,從而通過血液循環爲組織細胞輸氧並帶走代謝垃圾。這方面大家可以多攝入維生素 E,該營養素不僅促進血液循環,還能預防身體酸化,恢復細胞功能,幫助減大腿,又可保持肌膚的光滑與彈性。富含維生素 E 的食物有菠菜、芝麻、橄欖油、蘿蔔葉、杏仁、茼蒿等等。
其次多攝入維生素 B1 和 B2,前者可將機體多餘的糖轉化爲能量,後者可促進脂肪代謝。富含這兩類維生素的食物有豬肉、豬肝、花生、全麥麪包、蘑菇、木耳、茼蒿等。
最後,想要雙腿均勻筆直,促進骨骼生長的鈣質也不可少,牛奶、魚類等食物補鈣就很方便了。
此外,女孩子瘦大腿也應注意少攝入鹽分並防止便祕,鹽分易導致水鈉儲留,腿部浮腫,而便祕則會導致體內毒素滯留,宿便壓迫下肢血管和淋巴管,導致代謝受阻,同樣不利於打造美腿。這方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、紅豆等,對減大腿很有利。
按摩,結合一些瘦腿累的精油
說了飲食控制,也不急着說運動能怎麼瘦大腿。因爲對於工作忙碌,應酬較多的都市女性來說,效果明顯操作方便的按摩得排在運動之前,也在這裏着重點提一下。
大家在正式按摩時可別忘了配合瘦腿精油,這類可持續定向燃脂的瘦腿精油,減大腿的效果會加倍哦。下圖就是使用(芳頤 - 滋露 - 瘦腿精油)呢,配合按摩的效果,右腿未使用,大腿腿圍 43CM,左腿使用後,腿圍只有 38CM,怎麼樣,效果是不是非常驚人?
要想瘦腿霜更好地滲入脂肪,第一步得讓大腿厚厚的肌肉軟化下來。可坐在椅子上,雙腿彎曲,呈放鬆狀態。雙手半交叉,反方向放在其中一腿上,拇指朝下,手掌包住大腿外側,從上到下均勻按摩,讓大腿稍有痛感,重複十次,另一腿同樣。接着單手握住同側大腿的.內側,從上到下以五指呈弧形均勻按摩鬆弛的脂肪組織,另一腿同樣。
第二步提拉肌肉,先坐在椅子上,雙手握拳,用拇指和食指第二指節從膝蓋往大腿根部按摩提拉大腿肌肉,重複三次。然後站立,雙腿分開與肩同寬,彎腰,雙手握拳,以凸起的指關節從膕窩到大腿內側對相應部位的肌肉進行提拉按摩,重複五次。
第三步促進淋巴循環,可坐在椅子上,雙腿彎曲,呈放鬆狀態,雙手的手指張開,如同梳子一樣從膝蓋梳到大腿根部,力度稍大,到達大腿根部時雙手捏起脂肪組織再放開,重複五次。另雙手平放在大腿上,從下往上按摩,大小魚際和拇指促進淋巴循環,重複五次,加快脂肪代謝。
第四步疏通淋巴管,坐在椅子上,雙腿彎曲稍放鬆,雙手抱住膕窩,除拇指以外的四指併攏輕柔按摩膕窩,重複五次。接着雙手手指伸直併攏,放在大腿根部,螺旋狀從內到外均勻按摩,重複十次。這樣可疏通阻塞的小淋巴管,同樣能促進淋巴循環,達到瘦大腿的作用。
需要適量的運動
怎樣瘦大腿? 怎麼運動纔能有效呢? 減大腿祕訣中有簡單易行,也不需要場地的好方法。首選就是騎自行車了,這種被很多健身達人推崇的有氧運動能有效提高肌肉細胞的攜氧量,讓大腿肌肉更結實,同時顯著減去脂肪。且自行車成本低,騎車去郊遊或者上學上班都是不錯的選擇,瘦大腿也更簡單。
爬樓梯也相當不錯,在高樓上班的女孩子不妨在距離工作樓層還有 5、6 層樓的時候出電梯,從樓梯一步一步爬上去,既可以鍛鍊大腿肌肉,促進血液和淋巴循環,還能增進脂肪燃燒。
下班了,還能做個牀上減大腿運動。做法也很簡單。仰臥在牀上,雙腿伸直併攏,繃緊腳尖,用膝蓋夾住一張紙,堅持 5 到 10 分鐘。或者用膝蓋夾住一個沒開封的礦泉水瓶,慢慢積壓礦泉水瓶,堅持 5 到 10 秒,重複十次。
怎麼瘦大腿和小腿2瘦腿方法一:紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上爲原則)裏用開水泡五到十個乾紅辣椒,看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了,就加點涼水,把水溫調到35-45度左右,按照正常程序泡腳。泡半個小時,然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方,一定要揉鬆再睡覺。每天都堅持。
同時要不能吃一切鹽,越少越好,食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。儘量不要讓小腿用力,特別是爬山,跳健美操,簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物,小腿就一定能瘦下來。
效果:可促進新陳代謝,加強體內循環,促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人,也很有幫助。
瘦腿方法二:刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上些精油,我一直用芳-頤-滋-露-的精油,這個就比較不錯,純植物,而且吸收好,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在牀上,雙腿臺起,伸直,往兩邊儘量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
效果:一般人在堅持兩週到一個月之後,能明顯看到腿圍減少。
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