跑步是能使腿變粗的嗎

跑步是能使腿變粗的嗎，跑步是生活中比較常見的一種運動，有很多人都喜歡通過跑步來鍛鍊身體的，但是跑步方法不正確的話會讓自己的腿變粗，下面分享跑步是能使腿變粗的嗎？

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“慢跑”是有氧運動，可以消耗脂肪，從而達到減肥的目的，當然不會使腿變粗。

強調一下是慢跑，不是快跑。要求慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘爲宜，但必須長期堅持方能奏效。

腿粗分兩種情況：一是腿部的皮下脂肪增多，使腿變粗，這叫臃腫，這種情況多是缺乏體育運動所致；另一種情況是由於運動，使腿部肌肉的圍度增加，從而使腿變粗，一般來說，這種情況多是從事短跑運動纔會使肌肉的圍度增加。

肌肉圍的適當增加，能使人的肌肉線條更美，更有彈性。如果你想使你的腿更細，至少連續半小時的有氧運動：慢跑、游泳、爬山、騎自行車等。

覺得跑步小腿會變粗，主要是因爲以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。

長期跑步腿會變粗嗎

其實很多時候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來說，減脂肪比增肌肉要容易得多，經過一段時間有效的減脂運動後，肌肉通常會變得結實、緊緻一些，同時腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前後最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害。跑步後拉伸，則有助於修長肌肉、減輕疲勞、促進恢復。

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的幫助是很有限的。不過值得一提的是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，因此確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

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怎麼樣跑步腿不會變粗

1、 跑步之前做好充分的熱身運動，拉伸腿部的肌肉，防止拉傷肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2、 跑步時腳跟要着地。跑步時切忌前腳掌先落地，可能這樣比較輕鬆，卻會造成腿部粗壯的。跑步時要用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。

3、 慢跑屬於有氧運動，能夠有效消耗機體多餘的脂肪，從而能夠瘦身減肥。

4、 快跑雖然消耗的熱量比較多，卻會加重小腿負擔，加快肌肉增長，導致小腿變粗。

5、 脂肪開始燃燒的時間是在持續運動了半小時之後，所以堅持慢跑一定要堅持半小時以上，才能更有效的減肥。

6、 慢跑過後一定要做伸展運動，能緩解肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，有效保持腿型的完美。

7、 跑完步不要着急喝水，容易導致腿部水腫。大量飲水會加速體內鹽分流失，更不能喝冷水，會傷害腸胃。

8、 跑完步不要立即坐下休息，會堆積脂肪，容易引起腿部變粗、臀部變大。

跑步是一種非常好的減肥運動，只要能夠每天堅持跑步三十分鐘以上，很快就可以看到自己的.體重下降的。如果在跑步開始前能夠進行熱身，在跑步後，能夠拉伸腿部，而且按摩按摩腿部，緩解腿部緊張，就可以讓腿保持修長的形體，不出現肌肉的。

跑步會使腿變粗嗎

正確跑步姿勢可避免小腿變粗

跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。

這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

跑步時，我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因爲經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認爲它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。

因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。