學會這些瑜伽動作在家做瑜伽
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學會這些瑜伽動作在家做瑜伽
學會這些瑜伽動作在家做瑜伽,運動是很好的減肥方法,很多女生都喜歡瑜伽, 但因爲種種原因都沒有時間去瑜伽館練瑜伽而十分苦惱,以下分享學會這些瑜伽動作在家做瑜伽
動作一:牛面式瑜伽動作。
標準動作:準備一張瑜伽墊,坐在瑜伽墊上面,讓你的身體坐直,使身體的上半身始終保持筆直的姿勢。
讓你的右腿彎曲,使右側的膝蓋放在身體的正前方,讓你的右腿的外側緊緊地貼在瑜伽墊上面,將左腿彎曲,使左腿的膝蓋放在右腿膝蓋的正上方,讓兩條腿疊在一起。
伸出你的兩條手臂,將你的右臂伸向高處,讓你的左臂自然地垂在身體的左側,彎曲兩條手臂,讓你的雙手在身體的後方相扣,保持這個動作5秒鐘不動,然後放下你的雙手,完成該動作。每天堅持做該動作3組,每組做15個。當你完成任務之後,再換成左側的腿在下方,右側的腿在上方,並做相同強度的動作。
動作二:三角式瑜伽動作。
標準動作:準備一張瑜伽墊,並筆直地站立在瑜伽墊上,然後擡起你的右腳,向你的身體右側跨出一大步,使你的雙腳之間的距離大約是你的肩膀的兩倍之寬。
將你的右腳向身體的右側旋轉90度,使右腳朝向身體的右側,讓你的左腳向身體的內側旋轉45度。將你的手臂伸平,保持與地面平行的姿勢,向你的右側彎曲你的腰部,讓你的右手去觸摸你的右腳,保持該動作5秒鐘,然後回到起初站立的姿勢,反覆的做該動作3組,每組做15個。
當你完成身體右側的動作之後,再換成身體的左側做相同的動作,反覆的做該動作3組,每組做15個。
瑜伽動作教學
一、弓式
1、趴着,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也擡高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
二、V字平衡式
1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
三、三角式
1、兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟着左手提高,左右各做一次。
練瑜伽減肥效果好嗎
練瑜伽是減脂的輔助手段,需搭配其他運動纔能有好的.減肥效果。減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,而有氧無氧運動才能做到大量消耗人體攝入的熱量。瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥,練瑜伽能是你的身體更富有線條,燃燒卡路里不是瑜伽的重點。
保健的瑜伽動作
1:身體挺身站立,雙腿儘量併攏,雙手合十呈祈禱狀擡至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。
提示:這個動作可以矯正人的不良站姿,增加體態的平衡。
2:吸氣,雙手合十呈祈禱狀保持胸前,右腳彎曲,腳擡至左腳大腿內側,好像半蓮花姿勢。
提示:這個動作對於一些膝關節病者有很大益處,並且這個動作還能夠治療因腎功能失調導致的疾病。
3:慢慢吸氣,呼氣,左腳註意好重心,右腳保持半蓮花狀,雙手緩緩向上平行伸直,雙手掌心相對。
提示:針對手臂和腿部的肌肉拉伸,從而增加人的平衡能力,形成一個對脊柱和手臂部位的很好的鍛鍊效果,建議大家常做這個動作。
4:雙手向上擡起,儘量保持平行,眼睛往手指尖看,雙腳併攏。
提示:這一步,主要是將手臂向上拉伸,使身體關節拉開。
5:深吸一口氣,將左手臂向上伸直,右手往右側拉伸打開,右腳往前上腳尖點地。
提示:這一關動作注意保持10秒到20秒,主要是強化腿部力量和平衡能力,對內臟器官有柔和按摩的保護作用。
6:這個動作整體叫做鷲式,首先是雙腳膝蓋微微彎曲,右腳膝背搭在左腳膝蓋上,右腳小腿向後繞過左腳小腿,然後用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。右腳平衡好整個身體,雙臂前伸,左手肘部襯住右手肘部,右手臂向右轉,左手臂向左轉,雙手儘量保持在胸前,整個動作保持10到20秒。
提示:這個動作對於緩解壓力,神經痛以及麻痹症有一定的效果。
7:右腳向上彎曲擡起,雙手抱住右腳膝蓋,左腳支撐整個身體。
提示:此動作保持10秒到20秒,注意左腳站立膝蓋不能彎曲,整個身體立直,動作主要是藉助腿部肌肉的力量保持身體平衡,可以使人頭腦清爽,精神振奮。
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