節食減肥有什麼危害
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節食減肥有什麼危害,減肥是一種永遠也不會過時的話題,肥胖不僅會嚴重影響到我們的形象,對我們的健康也是一個很大的威脅,很多人會通過各種辦法來減肥,節食減肥,一種最常見的減肥方式,以下來了解節食減肥有什麼危害。
抵抗力減弱
由於瘋狂減肥多爲低熱量攝取,且營養不均衡或營養素攝取不足等,同時加上瘋狂減肥造成的肌肉蛋白質的分解,以致於體力變差,而製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少,當然也就產生抵抗力減弱的情形,同時容易感冒、腰痠背痛等。
月經不規律
短時間內體重瘋狂下降,對女性而言,最明顯的身體警告指標就是月經週期。正常的月經週期是28~30天,雖因個人體質而異,但仍會維持一個穩定的週期。
可是在體重驟降的情況下,最常造成的是月經週期的混亂、不規則,嚴重者則會無月經。這些都是因爲不當的減肥方式,造成對荷爾蒙代謝的影響,而引發停經,或經期混亂等情形。
易掉髮、皮膚變差快
速減肥多數由於營養素攝取不足,造成體內新陳代謝不正常,嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等,而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常,而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。
器官功能失調
在長期飢餓情況下,因攝取熱量及營養素的不足,同時加上身體水分大量流失,肌肉蛋白質分解,易造成暫時性的肝、腎功能失調,並且因爲反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能,易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。
其實對於體重過重甚至肥胖的人來說,減肥是對於自己健康負責的一種方式,但若選擇瘋狂看到效果的不當減肥方法,反而會對身體產生不良影響
其實減肥還最好還是依醫師及營養師的建議,調整飲食,先讓身體達到一定的營養均衡,改掉一些暴飲暴食的不良飲食習慣爲前提,再配合一些體育鍛煉,從而進行減肥,纔是最科學的減肥方式。相信不用多久,你就能用一個窈窕健康的身體。
絕食減肥的危害
1、營養不足
人體本來就需要不斷補充營養去正常運行身體的機能,蛋白質、維生素都是人體的必須營養素,當絕食減肥的時候,由於各種維生素的不足,加上蛋白的流失,會導致身體的機能紊亂,有可能出現內分泌失調、皮膚變得暗黃無光澤、或者身體的排毒出現異常等等。
2、造成膽結石
絕食意味着進食不正常,一日三餐是人的基本餐,很多減肥着以爲不吃早餐能減肥,其實不吃早餐會導致在午餐或者晚餐的時候忍不住進食更多,早餐是一天中最重要的一餐,如果不進食早餐,人體就會沒有熱量的攝取,有可能會造成膽結石。
3、反彈
如果僅僅靠絕食減肥,很容易就會到達一個瓶頸瘦不下來。儘管瘦下來,其實也是一種錯覺,只要你恢復正常飲食,長時間被壓制的脂肪細胞就會活過來,並且猛烈吸收食物營養,當正常飲食後,就成了易胖體質,體重很容易反彈。
4、壞膽固醇上升
不吃主食的減肥人羣,由於沒有食物營養的攝取,膽固醇會有所影響,當壞膽固醇的增加,很容易引發心臟病。所以絕食減肥是很不理智的做法,人體必須要有一定的營養,機能才能正常運行。
絕食減肥是最極端並且最容易反彈的方法。主要原因在於飲食習慣還有肌肉與肥肉的關係,因爲當決心絕食減肥的時候,就會可以節食,甚至一天三餐都不正常,這時身體的機能會誤以爲你不需要過多的營養補充,會自動減肥熱量的消耗,而恰恰這個時候,身體的代謝率也隨之降低,一句話總結,當你吃得很少的時候,同時你身體的肉也會隨之消耗得很少。
絕食之所以能在很短時間瘦下來,是因爲絕食在沒有攝取營養的同時,並且不斷丟失水分和肌肉,所以體重就下降明顯。一路絕食下去,是可以瘦但身體的技能也會變弱,但如果當你一旦恢復正常飲食,身體也會自動隨着你的進食狀況去改變吸收的`量和度,這時候,正常的飲食就會讓你原本乾枯的身體變得無比渴望吸收,這時候體重就會快速反彈,甚至會超過原來的體重。想要利用絕食減肥是很不科學的做法,建議通過運動和針對健康的飲食去減肥。
如何健康減肥
1、飲食
建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。在每天起牀可以先喝一杯溫水清理腸胃,便於排毒。早餐是一天中最重要的一餐,一定要吃,可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物;中午時候可以選擇可頂肚子的食物,例如米飯或者粗糧,儘量避免油膩,中午要吃得飽;晚餐少吃,可以吃健康食物,例如青菜或者水果;8點過後,就不要再進食了,控制自己的嘴巴。
2、習慣
生活習慣也是減肥的關鍵,現在很多女性都是在辦公室工作,意味一整天大部分時間都在坐着。建議在工作的時候,每隔40分鐘左右,可以適當走走,休息一下,或者簡單地做做運動。在食用午飯過後,切忌馬上就坐或者去睡覺,可以去散散步,多活動,因爲久坐很容易造成腹贅肉囤積。
3、運動
運動是健康減肥的關鍵,也是最有益身心的辦法。容易減肥的運動有慢跑、呼啦圈、跳繩等等,當然,戶外跑步是最舒適的方式,欣賞風景的同時還能呼吸新鮮空氣,一週堅持3天跑步,每次30分鐘左右,就能很明顯覺得身心很舒服地瘦下來。
節食減肥必須要注意十點
1、不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準,採取服藥式的進食法。
用不着費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合,才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。
不到吃飯時間,即使餓得難受,最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。
少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也可能因此而感覺乏力,使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
4、不要回避麪食或穀類食品。
穀類食品或麪包的纖維絕不會令你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。
吃精細食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖,即少吃碳水化合物來減肥,體重雖會減輕較快,但真正失去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且,這類食品在烹製過程中,已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。
6、不要以零食代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。
7、不要滿足於多糖的副食。
尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼動作,且無助於糖的分解。
8、不要爲節食而失去吃飯興趣。
節食不是憂鬱的同義詞,要把吃飯當作一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢地享用美食。
9、不要在兩週內就減去5公斤。
想保持身體及心理的健康,獲得一個持久的效果,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
10、不要忽視飲酒量。
1杯葡萄酒=6塊糖,酒除酒精對內臟有損害外,還含有高熱量。
節食減肥雖爲一種好的減肥方法,但是對身體的健康很不利。所以大家如果要減肥,只要在飲食上加以控制並配合一些運動。
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